Som en nevrolog som spesialiserer seg på hodepine, jeg ser pasienter med kronisk migrene-en alvorlig og invalidiserende sykdom som kan forårsake moderat til alvorlig funksjonshemming. Ifølge migrene Research Foundation, ca 2% av mennesker i Europa lider med kronisk migrene. Kronisk migrene er definert som hodepine som oppstår på mer enn 15 dager hver måned. Noen mennesker lider av migrene kontinuerlig hele dagen, hver dag i måneden.
Migrene er en nevrologisk sykdom. Det er viktig å forstå at kronisk migrene er fysiologisk, ikke psykologisk. De er knyttet til hvordan kroppen din fungerer og ikke forårsaket av problemer med sinnet ditt. Viktigst er migrene mer enn en dårlig hodepine. Det er en samling av nevrologiske symptomer som kan inkludere hodepine, synsforstyrrelser, svimmelhet, kvalme og oppkast, og ekstrem følsomhet for lys, lyd, berøring og lukt.
Kroniske migrene er forårsaket av en kombinasjon av miljømessige og arvelige faktorer. Noen mennesker forteller meg at "min mor har migrene, men hun har dem en gang i året." Å ha et familiemedlem som lider av noen form for migrene kan tyde på en genetisk disposisjon og gjør deg mer utsatt for å få hodepine. Ett familiemedlem kan ha daglig hodepine, en annen bare en gang i året.
Selv om du ikke kan velge dine foreldre, kan du ta hodepine triggere. Stress, magnesiummangel, koffein forbruk, søvnmønster, og ernæringsmessige faktorer kan forårsake hodepine. Ditt første skritt for å lære din hodepine utløser er å holde en dagbok. Jeg utviklet en iPhone app, Hodepine Relief Diary, for å hjelpe pasientene å holde en nøyaktig oversikt over sine hodepine. Holde en dagbok vil hjelpe deg å lære hva som utløser dine egne hodepine og vil hjelpe legen din utforme en behandlingsplan spesielt for din sykdom.
Jeg anbefaler ofte følgende behandlinger til mine kroniske migrenepasienter: Unngå koffein, får regelmessig mosjon, prøv biofeedback / meditasjon, ta en magnesium supplement, og prøve Botox (Botulinum toxin type A). Mer enn 70% av de pasientene jeg behandler med Botox finne lindring. Her er noen ytterligere mestrings tips jeg har for mennesker som lider av kronisk migrene.
Få aerob trening. Ett av de påviste måter å lindre stress, spesielt vist seg å hjelpe folk med migrene, er regelmessig aerob trening. Jeg anbefaler vanligvis minst tre ganger i uken i minst 30 eller 40 minutter. Det er en direkte sammenheng mellom mer mosjon og mindre hodepine. Noen pasienter sier de ikke har tid til å trene, men du må også vurdere tid tapt når du lider en migrene. Trening er viktig hvis du ønsker å bli bedre.
Prøv avslapningsøvelser. Alle vet at stress er en viktig årsak til hodepine, og avslapping terapi hjelper. Biofeedback er en type datastyrt avspenningstrening, og det fungerer for mange av mine pasienter. Progressiv avslapning fungerer også, som gjør yoga og meditasjon. Alle avslapningsterapi er like effektive.
Hold deg til en vanlig søvn tidsplan Gå å sove på samme tid hver kveld;. Våkne opp på samme tid hver morgen, selv i helgene. Både mangel på søvn og for mye søvn kan gi hodepine.
Ta magnesium tilskudd. Magnesium-mangel kan føre til migrene for noen mennesker. Symptomer på magnesiummangel inkluderer migrene, kalde hender og føtter, premenstruelt syndrom, og muskelkramper i bena. For å supplere med magnesium, starte med 400 mg daglig.
Unngå mat utløser. Hvilke matvarer utløse hodepine varierer fra pasient til pasient. Noen matvarer utløser er raskt tydelig. Hvis du har et glass vin, og du får hodepine, deretter vin er en av dine mat utløser. Andre vanlige mat utløser er sjokolade, MSG (mononatriumglutamat), konserveringsmiddel-laden mat, og sukker erstatter. Mange hodepine lider kan også ha et glutenintoleranse og bør prøve en glutenfri diett. Til slutt, er sukker sensitivitet et vanlig problem med hodepine lider.
Unngå koffein. Pasienter ofte ikke skjønner koffein er den skyldige fordi koffein hjelper dem ofte føler seg bedre. Realiteten er at koffein tilbaketrekking er det som gir dem deres hodepine. De har koffein og de føler seg bedre, men to timer senere de trenger mer koffein.
Vurder kosttilskudd. Endelig er det noen kosttilskudd som kan hjelpe mennesker med kronisk migrene, inkludert CoQ10 (300 mg), Pestrot (150 mg), Feverfew, riboflavin (vitamin B2), vitamin B12, og fiskeolje. Husk at Pestrot er en giftig plante så aldri bruke det i noe annet enn sin rene form. Snakk med legen din først før du legger tilskudd til kosten din.
