Regelmessig mosjon er viktig for å kontrollere din diabetes. Det endrer ikke bare fordi du har nevropati eller nerveskader forårsaket av høyt blodsukker. Men du kan ha for å ta spesielle forholdsregler for å være med i spillet.
Høste fordelene av å jobbe ut
Fysisk aktivitet holder vekten og kolesterolet nede. Det hjelper også blodsukkeret holde i sjakk. Din nerveskader er mindre sannsynlighet for å utvikle seg når disse faktorene er i kontroll.
Når du har diabetes og nevropati, vil sjansene for å falle er høyere enn normalt. Men øvelser som forbedrer din styrke og balanse kan motvirke denne risikoen. Hva mer er, regelmessig fysisk aktivitet:
Reduserer risikoen for hjertesykdom
Hjelper deg å opprettholde din evne til å gjøre dagligdagse oppgaver
Forebygger og bidrar til å administrere andre diabeteskomplikasjoner, inkludert nyre og øyeproblemer
Eksperter anbefaler at personer med diabetes får 30 minutter med moderat trening fem dager i uken. Det er nok til å brenne minst 1000 kalorier i uken. Moderate aktiviteter inkluderer:
Rask gange
Sykling tregere enn 10 miles per time
Hage
Ballroom dancing
Vannaerobic
Trene med perifer neuropati
Med denne sykdommen, påvirker diabetesrelatert nerveskader dine armer, ben, hender og føtter. Du vil som regel utvikle symptomer først i føttene eller bena. Du kan føle nummenhet, svie, smerter, eller prikking.
Denne typen nevropati kan gjøre det vanskeligere å kontrollere bevegelsene. Det kan også maskere smerten av en skade, spesielt på føttene. Beskytt dine føtter eller ben under trening ved å:
Iført de riktige skoene for aktiviteten din og gjør at de passer godt. Sko med såler laget av gel eller luft kan redusere virkningen på føttene.
Endre sokkene før og etter at du svetter. Tenk polyester eller polyester-bomull blanding varianter å redusere blemme risiko.
Å være konsekvent med ditt aktivitetsnivå-for eksempel, gå for det samme beløpet av tid hver dag. En studie fant dette kan redusere sjansene for å få sår på føttene.
Kontrollere føttene nøye før og etter trening. Se etter blemmer eller andre tegn på skade eller infeksjon.
Alltid snakke med legen din før du starter et treningsprogram. Hvis din nevropati er alvorlig, kan han eller hun råde aktiviteter hvor du ikke støtter din kroppsvekt. For eksempel kan du velge sykling, svømming, roing, og arm øvelser i stedet for løping eller gåing.
Trene med autonom nevropati
Noen ganger, nerveskader påvirker også ufrivillig handlinger i kroppen din. Dette kalles autonom neuropati. Symptomer inkluderer problemer med blære, fordøyelsesbesvær, og problemer med seksuell aktivitet. Det kan også svekke din hjerte-og respiratoriske systemer og nerver knyttet til øynene dine.
Fordi det påvirker hjertet og blodtrykket, kan du finne at å flytte raskt føles mer vanskelig med autonom nevropati. Snakk med legen din før du starter et nytt regime, eller hvis du har problemer med din nåværende trening. Du kan være mer komfortabel med lavere intensitet aktiviteter.
Når du har tømt plan med helsevesenet team, husk disse tipsene:
Kjøle ned etter å ha jobbet ut. Dette kan bidra til å holde blodtrykket faller for lavt.
Fortell legen din dersom du føler deg svimmel under eller etter aktivitet.
Unngå å trene i veldig varmt eller kaldt vær. Kroppen din kan ha problemer med å holde temperaturen konstant. Og drikke mye væske, spesielt før du begynner.
Ikke måle din innsats ved hjertefrekvensen. I stedet går etter hvor hardt du føler du arbeider. I den moderate sonen, bør du være i stand til å snakke, men ikke synge under aktiviteten.
