Som ny forelder, ønsker du det beste for barnet ditt. Og det inkluderer den beste ernæring.
Men riktig ernæring for barn kan virke uforståelig, gitt de nyeste helse overskrifter. folk er mer overvektige enn noensinne, og trenden sprer seg til ungdommer. Faktisk er det så utbredt at baby bil-sete produsentene produserer en linje av store seter for å få plass til de større-enn-gjennomsnittet spedbarn og småbarn.
Ernæringseksperter ser flere og flere barn med vektproblemer. Selv preschoolers er tipper vekten på den høye enden for deres aldersgruppe. Og en fersk undersøkelse av European Academy of Pediatrics (AAP) likevel funnet at de fleste europeiske barn ikke møter de daglige minimumskrav for anbefalte næringsstoffer.
Så hvordan vet du spedbarn eller småbarn er å få det han trenger i mat-avdeling?
La oss se på spørsmålet etter alder. The AAP anbefaler at spedbarn bli ammet i minst et år. Hvis det ikke er mulig, er morsmelkerstatning en passende erstatning. Fra alderen seks måneder til et år, er et barn introdusert til fast føde, supplere morsmelk eller morsmelkerstatning med ekstra kalorier.
Hva et barn absolutt ikke trenger i det første året er kumelk, sier ekspertene. Det er en dårlig kilde til jern og kan forårsake gastrointestinal blødning. Kombinasjonen av disse to faktorer kan føre til jernmangel. Den kalium i kumelk kan også sette en belastning på baby nyrer. Hele kumelk er bare egnet for barn etter 12 måneder.
Barn får fast føde på rundt fire til seks måneder gammel delvis fordi de trenger å lære å spise. Hvis du venter for lenge med å begynne med fast føde, kan barnet nekte å prøve dem. Introdusere dem i altfor ung alder-yngre enn fire måneder, for eksempel-og barnet kan ikke få nok vekt. Det er fordi morsmelk (eller morsmelkerstatning) er mer ernæringsmessig tett enn fast føde.
Eksperter sier også at innføring av fast føde for tidlig, før fire måneders alder, kan fremme allergi senere i livet. Et spedbarn mage er gjennomtrengelig i de første månedene av livet, og ikke i stand til å fordøye alle fast føde. Ufordøyde proteiner som forblir i fordøyelsessystemet lenger kan gå inn i sirkulasjonen og kan forårsake en allergisk reaksjon og sette barnet opp for allergi.
Et barn i hans første år vil tredoble sin fødselsvekt, så holder styr på vektøkning i løpet av disse 12 månedene vil gi deg en målestokk for å fortelle hvor godt barnet gjør ernæringsmessig. I løpet av det andre året, fra 12 til 24 måneder, bremser et barns vekst. En pjokk vanligvis får bare fire pounds i løpet av den tiden. Eating faller av merkbart.
Snakk med helsesøster eller lege hvis du er bekymret for hva barnet skal spise. Hvis barnet ditt får minst 20 gram av melk eller formel en dag, han får nok kalsium, men han trenger protein, frukt og grønnsaker, også.
Husk at en pjokk andel vil være helt forskjellig fra hva du putter på tallerkenen din. European Dietetic Association retningslinjer si å bruke barnets alder når finne porsjonsstørrelsen: en spiseskje for hvert år av alder.
Tilby en rekke matvarer hver dag, og ta en hands-off tilnærming til å spise. La barnet ditt til å bestemme hvor mye hun ønsker å spise. Hvis du prøver å sette kontroller på henne spise-"ferdig tallerkenen din" eller "drikke glass"-hun vil miste sin egen "intern kontroll", og som kan sette henne opp for en økt risiko for fedme.
Andre ernæring tips for foreldre
Ikke begrense fettinntaket for et barn under to år. Et barn i den alderen er i rask vekst og utvikling, inkludert hjernens utvikling, noe som krever fett. Etter det, kan du bytte til lav-fett varianter av melk og andre gode kilder til kalsium, inkludert yoghurt og ost.
Må begrense mengden brus eller søtet drikke barnet drikker. Selv ren juice er ikke bra i store mengder, fordi det gir masse kalorier og ikke mye næring. The AAP anbefaler ingen fruktjuicer inntil seks måneders alder eller senere. Fruktjuice også ikke gir fiber som en hel frukt gjør. En AAP studie fant at barn som drakk minst 12 gram av juice om dagen var mer sannsynlig å bli overvektige og kort. Og noe annet enn melk drikke frarøver barn av kalsium han trenger hver dag for å bygge sterke bein.
Ikke bekymre deg om din pjokk fiksering for en bestemt mat. Noen små barn vil ha den samme maten om og om igjen, men eksperter sier slike "mat Jags" vil passere, og er ikke skadelig.
Vegetariske og andre "spesielle" dietter er bra for små barn, selv om du kanskje må oppsøke ernæring veiledning dersom du ikke er sikker på hvor komplett kosthold er.
Noen kosttilskudd kan være nødvendig. Hvis vanntilførselen ikke er fluoridated, eller hvis barnet ditt først og fremst får morsmelk eller morsmelkerstatning ikke forberedt med vann fra springen, bør du gi en fluor supplement etter seks måneders alder. De fleste barn som får morsmelk kan trenge et vitamin D tilskudd (de fleste formler inneholder vitamin D), og noen kan trenge en jern supplement. Sjekk med din lege for hans eller hennes anbefaling.
Ikke kjøp snacks, godteri eller kaker. Tidlig eksponering for disse søte eller fete kaloririk mat endrer pjokk og unge barns preferanser for mat.
Husk, hvis du spiser dårlig, vil barna gjøre det samme. Gjør dem en tjeneste, forbedre din egen diett, helst før første barnet blir født. Både du og dine barn vil dra nytte.
Vi presenterer tørrstoff
Her er en retningslinje for den typiske rekkefølgen av matvarer gitt til et spedbarn. De fleste barneleger anbefaler å innføre faste stoffer mellom fire og seks måneders alder, men sjekk med din barnelege for hans eller hennes preferanser. Nye matvarer skal innføres en av gangen, i minst en uke fra hverandre, slik at dersom barnet utvikler en reaksjon, kan fortelle hvilken maten som utløste den.
Korn, beriket med jern, kalsium og sink
Most grønnsaker, som for eksempel erter og gulrøtter
Most frukt, for eksempel eplemos og fersken
Protein, i form av kjøtt, fjærfe, eller kokte tørkede bønner og erter
Eldre barn bør ha en rekke grove korn brød og kjeks, så vel som faste korn. Ingen kumelk før ett års alder.