Ta vare på deg selv
Postpartum perioden begynner etter fødselen av barnet, og slutter når morens kropp har returnert så tett som mulig til sin pre-gravid tilstand. Denne perioden varer vanligvis seks til åtte uker.
Postpartum perioden innebærer mor utvikler seg gjennom mange endringer, både følelsesmessig og fysisk, samtidig som de lærer hvordan de skal forholde seg til alle de endringer og justeringer som kreves med å bli en ny mor. Postpartum perioden involverer også foreldrene lære å ta vare på sine nyfødte og lære å fungere som en endret familieenheten.
En mor må ta godt vare på seg selv til å gjenoppbygge sin styrke. Du vil trenge rikelig med hvile, god ernæring, og hjelp i løpet av de første ukene.
Rest
Hver ny forelder lærer snart at babyer har forskjellige tids klokker enn voksne. En typisk nyfødt våkner ca hver tredje time, og trenger å bli matet, skiftet, og trøstet. Spesielt hvis dette er deres første barn, foreldre - spesielt mor - kan bli overveldet av utmattelse. Mens en solid åtte timers søvn for deg kan ikke skje igjen i flere måneder, kan følgende forslag være nyttig i å finne måter å få mer hvile nå.
I de første ukene, trenger en mor til å bli fritatt for alt annet enn å mate babyen og ta vare på seg selv ansvar.
Sove når babyen sover. Dette kan være bare noen få minutter hvile flere ganger om dagen, men denne protokollen kan legge opp.
Spar trinn og tid. Har babyens seng nær din for feedings om natten.
Mange nye foreldre nyte besøk av venner og familie, men nye mødre bør ikke føle seg forpliktet til å underholde. Føl deg fri til å unnskylde deg selv for en lur eller å mate babyen din.
Få utenfor i noen minutter hver dag. Du kan begynne å gå og postpartum øvelser, som anbefalt av helsepersonell.
Etter de første to til tre uker, innføre en flaske morsmelk for en og annen natt-tid fôring. På denne måten kan noen andre mate babyen, og du kan ha en lengre periode med uavbrutt søvn.
Ernæring
En mors kropp har gjennomgått mange forandringer under svangerskapet, samt med fødselen av hennes baby. Hun trenger å helbrede og gjenopprette fra svangerskap og fødsel. I tillegg til resten, alle mødre trenger å opprettholde et sunt kosthold for å fremme helbredelse og gjenoppretting. Vekten fått i svangerskapet bidrar til å bygge butikker for utvinning og for amming. Etter levering, alle mødre trenger fortsatt ernæring, slik at de kan være sunn og aktiv, og i stand til å ta vare på barnet sitt. Enten de amme eller formel fôr, alle mødre trenger å spise et sunt og balansert kosthold. De fleste amming eksperter anbefaler at ammende mødre bør spise når de er sultne. Men mange mødre kan være så sliten eller opptatt at maten blir glemt. Så, er det viktig å planlegge enkle og sunne måltider som inkluderer valg fra alle de anbefalte grupper fra ChooseMyPlate.gov. Den Velg My Plate-ikonet er en retningslinje for å hjelpe deg å spise et sunt kosthold. Min Plate kan hjelpe deg å spise en rekke matvarer samtidig oppmuntre riktig mengde kalorier og fett. USDA og US Department of Health and Human Services har utarbeidet følgende mat plate for å veilede deg i å velge matvarer.
My Plate-ikonet er delt inn i fem mat Group, understreker ernæringsmessige inntak av følgende:
Korn: Foods som er laget av hvete, ris, havre, maismel, bygg, eller annen korn er kornprodukter. Eksempler inkluderer hele hvete, brun ris, og havregryn.
Grønnsaker: Varier grønnsakene. Velg en rekke grønnsaker, inkludert mørk grønn, rød og oransje grønnsaker, belgfrukter (erter og bønner), og stivelsesholdige grønnsaker.
Frukt: noe frukt eller 100 prosent frukt juice teller som en del av frukten gruppen. Frukt kan være fersk, hermetisert, frossen eller tørket, og kan være hele, cut-up, eller most.
Dairy: Melkeprodukter og mange matvarer laget av melk blir betraktet som en del av denne maten gruppen. Fokus på fett-fri eller lav-fett produkter, samt de som er høy i kalsium.
Protein: Gå lene seg på protein. Velg lav-fett eller magert kjøtt og fjærkre. Varier protein rutine - velge mer fisk, nøtter, frø, erter og bønner.
Oljer er ikke en mat-gruppen ennå noen, slik som nøtteoljer, inneholder essensielle næringsstoffer, og kan være inkludert i dietten. Andre, slik som animalsk fett, er solide og bør unngås.
Trening og fysisk aktivitet i hverdagen bør også inkluderes med en sunn diett plan.
For å finne mer informasjon om Dietary Guidelines for folk 2010 og for å finne de aktuelle kostanbefalinger for din alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå, kan du besøke Online Resources side for linkene til ChooseMyPlate.gov og 2010 Dietary Guidelines nettsider. Vær oppmerksom på at min plate Planen er utformet for personer som har fylt to ikke har kroniske helse sykdommer.
Selv om de fleste mødre ønsker å miste sin graviditet vekt, ekstrem slanking og hurtig vekttap kan være farlig for helsen din og babyens hvis du ammer. Det kan ta flere måneder for en mor å miste vekten hun fikk under svangerskapet. Dette kan oppnås ved å kutte ut høy-fett snacks og konsentrere seg på en diett med masse friske grønnsaker og frukt, balansert med proteiner og karbohydrater. Trening hjelper også brenne kalorier og tone musklene og lemmer.
Sammen med balanserte måltider, bør ammende mødre øke væsker. Mange mødre synes de blir veldig tørst mens babyen er sykepleie. Vann, melk, og fruktjuice er gode valg. Det er nyttig å holde en mugge med vann og til og med litt sunn snacks ved siden av sengen din eller amming stol.
Rådfør deg med lege eller registrert kostholdsekspert hvis du ønsker å lære mer om postpartum ernæring. Sertifiserte amming konsulenter kan også hjelpe med råd om ernæring mens du ammer.
Hjelp for nye foreldre
Nye så vel som erfarne foreldre snart innse at babyer krever mye arbeid. Møte konstant behov hos en nyfødt innebærer tid og energi, og ofte tar foreldrene bort fra andre oppgaver i hjemmet.
Selv om mange foreldre gjøre det bra på egen hånd, å ha noen andre å bidra med husholdning ansvar vanligvis gjør tilpasningen til en ny baby enklere. Foreldre kan konsentrere seg om behovene til mor og baby, snarere enn tøyet eller skitne retter.
Hjelpere kan være familie, venner, eller en betalt hjemmepleier. Et familiemedlem som den nye babyens bestemor eller tante kan være i stand til å komme i noen dager eller lenger. Hjem omsorg leverandører tilbyr en rekke tjenester, fra pleie av den nye mor og baby til renhold og omsorg for andre barn.
Hvem du velger å ha som hjelpere, sørg for å gjøre det klart alle de tingene du forventer at de skal gjøre. Kommunikasjon er viktig for å forebygge såre følelser eller misforståelser når følelser er skjøre disse første ukene. Det er vanligvis best for den nye mor å bli løst fra alle oppgaver unntatt fôring og stell av seg selv og hennes baby. Dette er spesielt viktig hvis hun ammer. Andre bør anta husarbeid i hjemmet slik som matlaging, rengjøring, klesvask, og innkjøp av mat. Dette vil hindre at nye mor fra å begrense hennes tid med babyen sin til å ta vare på huset.