Å være fysisk form du trenger ikke å trene intenst i lange perioder av gangen. Eksperter er enige om at fysisk aktivitet ikke nødvendigvis å være sprek, og anbefaler minst 30 minutter med moderat kontinuerlig fysisk aktivitet daglig, eller på de fleste dagene i uken.
For å oppnå og opprettholde fysisk og hjerte fitness, helsepersonell anbefaler å følge et balansert treningsprogram - et program som inkluderer følgende:
Hvis du har en eksisterende medisinsk sykdom, eller bare starte et treningsprogram, må du rådføre deg med lege før du begynner på programmet for å være sikker på at den treningsprogram som du velger er utformet med din helse og velvære i tankene.
Hvis du bare starte med et treningsprogram begynner sakte og gradvis bygge opp til 30 minutter om dagen.
Velg en aktivitet som du vil like. Du er mer sannsynlig å fortsette å trene hvis du gjør noe som du liker.
I begynnelsen, følger et program som inkluderer moderat, ikke sprek, fysisk aktivitet. Start med 30 minutter om dagen, og legge litt variasjon i treningsrutinen - ikke bare i treningsaktivitet som du velger, men i gangen og innstilling. Dette hjelper til å eliminere boredom med noen aktivitet eller sted.
Pass på å starte noe work-out/exercise session med skikkelig oppvarming og tøyningsøvelser. Dette vil bidra til å unngå etter trening sårhet eller skade.
Bruk riktig antrekk når du trener, inkludert sko med skikkelig støtte for aktiviteten. Sørg også for å kle på passende for været.
Akkurat som oppvarming og stretching er viktig når du begynner hver treningsøkt, er så en kul-down periode på slutten av din treningsaktivitet. Dette bør omfatte minst flere minutter med tøying eller gå å la pulsen å komme ned sakte.
Eksperter nå anbefaler å delta i to typer fysisk aktivitet hver uke for å sikre aerobic helse og muskel styrke. Muskelbyggende aktiviteter inkluderer løfte vekter, bruker motstand band, yoga eller pilates. Slike øvelser bør utføres to ganger i uken, og inkluderer de store muskelgruppene (bein, hofter, rygg, bryst, armer, skuldre og mage).