Du trenger ikke å gi opp å trene bare fordi du er gravid. De fleste kvinner som blir gravide kan følge en modifisert treningsprogram, med legens godkjennelse.
Få OK
Det første skrittet mot en graviditet treningsprogram er å snakke med helsepersonell for å sikre at det er trygt for deg å trene mens du er gravid, European Academy of Family Physicians (aafp) sier. Hvis leverandøren gir hans eller hennes OK, diskutere hvilke øvelser som er aktuelle for deg. Lett trening under svangerskapet kan hjelpe deg å føle deg bedre samlet og hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt.
Kvinner som trente før svangerskapet som regel kan gå 30 minutter om dagen. Vordende mødre bare begynnelsen et program bør gå 10 til 15 minutter hver annen dag og øke denne tiden gradvis. Når du trener, bør din aktivitet ikke føre til at du smerter, kortpustethet eller overdreven tretthet, sier aafp.
Andre typer trening som vanligvis er kompatible med graviditet er svømming og stasjonær sykling.
Ikke bli overopphetet
Hvis været er varmt eller varmt, gjøre noe utendørs trening tidlig om morgenen eller sent på kvelden for å unngå å bli overopphetet, sier aafp. Når du trener innendørs i varmt vær, sørge for at rommet har god ventilasjon. Drikk rikelig med væske, selv om du ikke tror du er tørst.
Unngå faller
Fordi graviditet flytter tyngdepunktet, bør du unngå sykling, step aerobic, ridning, ski og annen øvelse som kan føre til et fall.
Vær forsiktig med ab øvelser
Utføre umodifiserte abdominal crunches under svangerskapet kan skade og rive magemusklene og forårsake alvorlig skade. Snakk med din leverandør om hvordan du endrer crunches under svangerskapet. Etter første trimester, bør du unngå å trene mens du ligger på ryggen, fordi babyens vekt kan påvirke blodsirkulasjonen, sier aafp.
Utøve dine bekkenmusklene
Trene bekkenbunnen fra den tiden du gravid kan bidra til å lette din arbeidskraft og levering. Bekken-bunnstrening kalles Kegel øvelser, som, når det gjøres riktig, innebærer innstramming, klemme og løfte musklene mellom bekkenet og halebenet.
Bekken tilter er også gunstig. Disse bidra til å styrke mage-og ryggmuskulaturen og hindre ryggsmerter under svangerskapet. Du kan gjøre tilter mens du står ved å klemme din rumpeballe muskler og rullende hoftene fremover.
Etter levering, kan regelmessig mosjon hjelpe deg å komme tilbake i form. Men ikke gjenoppta treningsprogram til leverandøren sier at det er trygt å begynne på nytt.