Hørte du om National Sleep Awareness Week? Denne offentlige utdanning kampanje skjer hvert år i løpet av uken når klokker "spring forward" (tilbake til sommertid), og de fleste mister en time søvn. Den er sponset av National Sleep Foundation (NSF), en gruppe som gjør ting for å forbedre helse og sikkerhet for mennesker i alle aldre ved å hjelpe dem til å forstå søvn og søvnproblemer bedre. Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å fremme sunn søvn vaner for din familie.
Å få nok søvn er viktig for oss alle, men spesielt for barn fordi god søvn betyr bedre vekst og mental utvikling. Barnas kropper trenger søvn, slik at de kan vokse, helbrede skader og bekjempe infeksjoner. Deres hjerner trenger søvn, slik at de kan ta hensyn, løse problemer og huske det de lærer. Barn som får nok søvn pleier å være sunnere, gjøre det bedre på skolen, og har færre atferdsproblemer.
Akkurat hvor mye søvn trenger barnet trenger? Dette avhenger av barnets - noen trenger mer, andre trenger mindre. Imidlertid barn har en tendens til å trenge et visst antall timer søvn basert på deres alder. Her er noen retningslinjer fra NSF:
Age | Timers søvn hver dag |
0-2 måneder | 10,5 til 18 |
2 - 12 måneder | 14 - 15 |
1-3 år | 12 - 14 |
3 - 5 år | 11 - 13 |
5 - 12 år | 10 - 11 |
Ungdom | 08.05 til 09.25 |
Det ser ut til at mange barn ikke får så mye søvn som de skal, og mange familier har nattlig kamper ved sengetid. Så mange som én av tre barn har noen form for søvn problem, enten å ha en hard tid å sovne, eller våkner opp i løpet av natten. Selvfølgelig betyr dette vanligvis mindre søvn for andre i familien også. En fersk meningsmåling av foreldre utført av NSF fant at 60% av barn under 18 år klaget over å være sliten i løpet av dagen, og 15% sa at de sovnet på skolen i løpet av året.
Innsovningsvansker er den hyppigste søvn klage blant småbarnsforeldre. I mange tilfeller er dette problem som følge av bruk av forskjellige legge rutiner i stedet for den samme sengetid rutine hver natt. Noen studier har vist at barn som har en vanskelig tid å sovne kan lære å gå i dvale, hvis voksne begynner å sette klare grenser rundt leggetid.
For eksempel, gjør en vanlig tid for å gå til sengs hver kveld, og forberede seg sengetid på samme måte, slik som å ha en drink, gå på do, tar et bad, pusse tenner, så lese en historie. Å ha en fast tid til å gå til sengs (og for å komme opp om morgenen) bidrar til å sette kroppens naturlige klokke (døgnrytmen), slik at barnet begynner å føle seg trøtt rundt samme tid hver kveld. Bedtime rutiner hjelpe små barn å gjøre den fysiske og følelsesmessige overgangen fra sine travle dager til rolig søvn.
Når barna har sovnet, kan de ha problemer med å sove. Det er normalt for dem å våkne flere ganger i løpet av natten, men problemer kan oppstå når barn ikke kan falle tilbake til å sove på egenhånd. Den vanligste årsaken til dette er at barnet aldri har lært å sovne uten hjelp. Barn som faller søvn mens de blir holdt, rocka eller matet ofte synes det er vanskelig å falle tilbake til å sove uten den overordnede gjør de samme tingene. I dette tilfellet er de nattlige oppvåkninger best behandles ved hjelp av en vanlig sengetid rutine, som inkluderer å sette barnet til sengs mens de fortsatt våken.
Mange tenåringer får ikke nok søvn, spesielt i løpet av skoleåret, fordi de er opptatt med å gå på skolen, gjøre aktiviteter etter skoletid, jobber, spiller sport, gjør lekser, og henger ut med sine venner. For å få tid til å gjøre alle disse tingene, tenåringer ofte være oppe veldig sent. De får ikke den søvnen de trenger, siden de må stå opp tidlig neste morgen for mer av det samme. Selv om de føler at de kan gjøre opp for det ved å sove lenge i helgene, faktisk, kan de ikke. De fleste tenåringer ende opp som søvnmangel (ikke å få så mye søvn som deres sinn og kropp trenger) og alltid trøtt.
Har din ungdoms følge disse enkle trinnene for å sørge for at han får mest (og best kvalitet) sove mulig hver natt.
Gå til sengs og våkner opp til samme tid hver dag, i løpet av skoleuken og i helgene. Holde en vanlig søvn tidsplan hjelper kroppen satt sin interne klokke, noe som gjør det lettere å sovne om kvelden og våkne opp om morgenen.
Ikke lur på dagtid. Om nødvendig, bør en lur ikke vare lenger enn 30 minutter.
Slapp av så mye som mulig for en time eller så før sengetid, kanskje ved å lytte til musikk, lese eller meditere. Prøv ikke å studere helt frem til leggetid.
Tren regelmessig, men aldri rett før sengetid.
Ikke drikk drikker eller spiser mat som inneholder koffein (for eksempel kaffe, te, brus og sjokolade) etter lunsjtid.
Ikke trekk "all-nighters" for å studere for en test. En natt av tapte søvn kan forstyrre søvnsyklus for uker.
Unngå å se på voldelige TV-programmer eller filmer før sengetid.
På den annen side, ikke være for harde på tenår for å ville sove i. Forskning har vist at ungdommenes organer ønsker selvsagt å være oppe sent på kvelden og våkner senere på morgenen. Som svar på disse funnene, er noen skolekretser endre planene sine, slik at eldre barna starte senere. The National Sleep Foundation har gitt sin Healthy Sleep samfunn prisen til kommunene Wilton, Connecticut, og Edina, Minnesota, for deres innsats for å endre skolen starttider.
