Har du vært å neglisjere dine barns fitness? I så fall kan du bare være med på å heve enda en generasjon av overvekt, utjenlig sofaen poteter, ifølge Kenneth H. Cooper, MD, en autoritet på aerobic og fitness.
"Forskning viser at barn er fetere og mindre plass i dag enn de var for 20 år siden," sier Dr. Cooper.
Eksperter anbefaler barn få minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dager for å opprettholde god helse og fitness og for sunn vekt under vekst.
Veisperringer til fitness
Mangel på aktivitet kombinert med dårlige matvaner er å klandre. Dr. Cooper siterer disse primære faktorer som bidrar til barns inaktivitet:
Mangel på fysisk fostring i skolen. De fleste stater har ingen obligatoriske fysiske-utdanningsprogrammer i sine skolesystemer.
Motorisert transport. Barn er ikke riding sine sykler eller går til skolen lenger.
TV, datamaskiner og dataspill. Barn tilbringer minst 25 og 35 timer i uken ser på TV, spille dataspill eller sitter bak datamaskinene sine.
"Ved den tiden barna oppgradere fra videregående skole, har de brukt langt mer tid ved datamaskinen eller TV enn de har sitter foran sine lærere," sier Dr. Cooper.
Noen foreldrenes løsninger
Fordi skoler henger, må foreldre innlede barn til et høyere nivå av form, understreker Dr. Cooper.
Før oppmuntre ditt barn til å begynne en ny sport eller fitness program, men sørg for at han eller hun har en fysisk eksamen. Legen vil se etter eventuelle tidligere udiagnostisert medisinske problemer, eller hørsel eller synsproblemer som ville gjøre mer vanskelig å delta i idrett.
Husk også ditt barns fysiske evner. Som barn blir eldre, utvikler de mer avanserte ferdigheter, slik enhver aktivitet bør være alderstilpasset.
På et minimum, foreldre burde sikre ungdommer engasjere seg i minst 60 minutter aktivitet, kollektivt, de fleste dagene i uken.
Barnet ditt trenger ikke å tilhøre et idrettslag å bli passe. Konkurransedyktige eller lagidrett er ikke for alle. Noen barn føler altfor selvbevisst til å spille på et lag, eller de frykter de vil dumme seg. Noen barn kan ikke bli koordinert nok - eller mener de ikke er - for å spille på et lag. Atter andre bare ikke er interessert i lagidrett. Det viktigste er at barnet er aktiv på noen måte.
Fysiske aktiviteter som barn kan ta på til voksenlivet inkluderer sykling, løping, fotturer eller kampsport. De tilbyr en god aerob trening, men ikke krever et team til å delta.
Dr. Cooper omfattende bok om emnet, "Fit Kids! The Complete Shape-Up Program fra fødsel til High School," detaljer en rekke måter foreldre kan bidra til å heve sunnere, montør barn.
Begrens mengden av TV-og dataspill. Barn to eller yngre bør ikke se på TV. Barn 3 til 11 år bør se på TV eller spille dataspill ikke mer enn 30 minutter daglig. Barn 12-17 år bør se på TV eller spille dataspill maksimum en time om dagen.
Bli en god rollemodell. "Det er nøkkelen til suksess," sier Dr. Cooper. "Du må sette et eksempel for barn og lede dem." Tren regelmessig selv - eller enda bedre, trening med barna dine. Understrek at fysisk aktivitet er en viktig del av hver dag. I tillegg bør du vurdere å bistå med barnas samfunnet idrettslag som en coach, sponsor eller medhjelper. Ikke gjør vinne det eneste målet.
Lansere en familie treningsprogram. Hold en familie møte til brainstorming og velge treningsaktiviteter. En ukentlig trenings utflukt kan inkluderer turgåing, jogging, fjellturer, kanopadling, bading, sykling, tennis, skøyter, basketball, ski, skateboard, sykling, plenklipping, og hagearbeid.
Ordne for noen andre - en venn, besteforeldre eller sitter - til å følge barna til en atletisk hendelse eller en trening hvis du ikke kan gjøre det.
Få barnas jevnaldrende involvert. Kast en sportsbil fest, melde i samfunnet sportsprogrammer eller arrangere sykkelturer eller spreke lekeplass spill.
Husk at aktiviteten trenger ikke å være sports-relatert eller moro. Klippe plenen, luking, ta ut søppel, rengjøring i hjemmet, vaske bilen og andre produktive aktiviteter får hjertet og lungene fungerer og forbrenne kalorier. Ikke vær redd for å spørre deg om barnet til å "jobbe".
Ta en ferie fra media. Koble fra TV, internett og videospill. Flere epidemiologiske studier link positivt på tiden foran tv med overvekt og fedme. Hvis du føler at TV er nødvendig, begrense visning tid til 30 minutter (en program) per dag.
Begrens rask mat til en gang i uken godbit, eller fjerne dem helt.
Utarbeide en skriftlig foreldre-barn-kontrakt med hver av ungdommene. "Dette kan være svært effektivt, særlig når den kombineres med en slags belønning," sier Dr. Cooper. Møt med barna dine til å definere felles mål, bli enige om aktiviteter og belønninger, satt opp et overvåkingssystem og signere kontrakter.
Eksempel aktiviteter: Gå med et kjæledyr, familie eller venner, gå eller sykle til skolen, in-line skate, vaske bilen, rake løv, spille sport på en skole eller samfunnet team eller med familie eller venner, eller bade.
Eksempel belønninger: klistremerker eller stjerner (for yngre barn), leker, gitar eller karate leksjoner, en kvote økning, en overnatting på en venns hus, kjøretimer, ser en favoritt TV-program, tillatelse til å ikke gjøre en vanlig ork, eller mer bruke mobiltelefon.
For å legge struktur til en aerobic program for eldre barn, vurdere å knytte belønning til et system av aerobic poeng.
Trygge leke
Uansett hva fysisk aktivitet barnet ditt tar del i - lag eller individuelt - gjøre sikkerhet til en del av det.
Barnet bør bruke hjelm, når det er hensiktsmessig, for aktiviteten der han / hun er engasjert. Et par eksempler er sykling, ridning i motoriserte kjøretøy (som ATV, dirt bikes og motocross), baseball (batting), hockey, og mange andre. Nesten alle nasjonale profesjonell idrett (unntatt boksing, fotball og basketball) krever hjelmer.
Oppmuntre barnet til å varme opp før du starter en sprek sport eller aktivitet for å forebygge skader. Warm-up kan omfatte en mild form av selve aktiviteten, eller annen aktivitet for å få musklene varmet opp og fungerer på optimal. Etter at aktiviteten er avsluttet barnet kan kjøle seg ned ved å strekke eller langsomt avtagende aktivitet.
Sørg for at ditt barns coach vet hvordan man skal forholde seg til hjernerystelser og andre potensielt alvorlige skader.
Barnet bør bruke solkrem når du er utendørs, selv på overskyete dager.
Trampoliner bør være stengt på grunn av det høye antallet skader forbundet med dem, i henhold til European Academy of Pediatrics.
