Spørsmål:
Min tre år gamle sønn er en svært kresen i matveien. Hans Menyen består av pizza, kylling nuggets, suppe, vafler, makaroni og ost og sjokolademelk. Hans lege sier at dette er normalt, men jeg begynner å bekymre seg for at han ikke får riktig ernæring. Bør jeg ta ham til en ernæringsfysiolog?
Svar:
Det høres ikke ut som det er behov for å se en ernæringsfysiolog. Kresen spise er svært vanlig hos små barn.
Barn i alderen 3 og 4 har en tendens til å velge mer energirike matvarer fordi de er veldig energisk. Det er fornuftig at de trenger å spise mer enn da de var babyer.
Din sønn er ikke annerledes. Hans menyen dekker de viktige matvaregrupper vel:
Karbohydrater, som brød og pasta
Godt fett, som melk
Proteiner, som kjøtt og eggehviter
Det er best å tilberede måltider hjemme. Hjemmelaget pizza kan bli toppet med grønnsaker som tomat, sopp og grønn pepper, sammen med sin favoritt ost og kjøtt. Grønnsaker kan også inkluderes i hjemmelagede supper.
Du kan prøve hele hvetemel, som er en svært god kilde til fiber. Sjokolademelk og makaroni og ost er svært gode kilder til kalsium for vekst, også.
Hold deg unna frossen kylling nuggets og fast-food chicken nuggets. Dette er ikke et sunt valg for barn, spesielt hvis din sønn spiser dem hver dag.
Prøv å oppmuntre ham til å spise mer fersk frukt. Epler, bananer, appelsiner og jordbær gjøre den perfekte snack. Finn en eller to frukter han liker.
Det hjelper ofte å få din pjokk eller pre-schooler involvert med innkjøp av mat og lage mat. Vis barnet ulike typer mat, spesielt frukt og grønnsaker, på matbutikken. Peke ut sine former og farger.
Til slutt, kan du oppleve at en dag din sønn spiser mer enn du forventer. Så neste dag han ser ut til å spise nesten ingenting. Ikke tell kalorier. Han har en god sans for hans egne energibehov. Han vil spise nok til å holde seg sunn og aktiv.
Din jobb er ganske enkelt å gi et utvalg av næringsrik mat valg. Nesten alle barn lærer å være mindre kresen som de blir eldre.
