Tenåringer i gjennomsnitt trenger ca 9 til 9,5 timer søvn om natten. Men de fleste ikke får den mengden søvn de trenger. Skole, kan venner, lekser, aktiviteter, TV, og datamaskinen har alle en høyere prioritet for en tenåring enn søvn. Søvnmangel kan ha alvorlige konsekvenser for en ungdoms helse og trivsel. Her er hvordan å bedre forstå ditt barns søvnbehov og hva du kan gjøre for å hjelpe.
En ungdoms naturlige søvnrytmer
Tenåringer har en tendens til å være oppe sent og ønsker å sove lenge om morgenen. Dette er ikke på grunn av latskap eller stahet. Det er faktisk på grunn av naturlige rytmer av tenåringens kropp. Kroppen kjemikalier i tenårene jobbe for å gjøre ungdoms ønsker selvsagt å gå til sengs rundt midnatt eller senere, og våkner sent om morgenen. Tidlig skolestart ganger konflikt med disse naturlige kroppsrytme. Og presset på en ungdoms tid etter skolen holde ham eller henne fra å gå til sengs tidlig for å kompensere. Resultatet er ofte et søvnmangel tenåring.
Hvorfor skal jeg være bekymret?
The National Institutes of Health (NIH) rapporterer at tenåringer som ikke får nok søvn har problemer med å fokusere i klassen og har ofte lavere karakterer enn de er i stand til. NIH har også funnet voksende bevis knytter en kronisk mangel på søvn i tenårene med en økt risiko for å bli overvektig, utvikle diabetes eller hjertesykdom, og får infeksjoner. Tenåringer som er sove ute kan sovne i klassen eller andre upassende steder. Og for tenåringer som kjører, blir trøtt kan øke risikoen for en alvorlig ulykke.
Tegn på at tenåringen trenger mer søvn
Er din ungdoms sove ute? Se etter følgende tegn:
Søvnighet på dagtid
Problemer med å konsentrere eller huske
Irritabilitet
Behov for koffein eller andre sentralstimulerende midler for å holde seg våken
Behov for naps etter skolen
Dårlige karakterer
Søvnvansker (problemer med å sovne eller forbli sovende)
Hva du kan gjøre
Tips for å hjelpe barnet ditt få mer søvn og være mer våken i løpet av dagen:
Oppmuntre tenåringer å få en hel natts søvn på en jevnlig basis. Prøv å sette opp en fast leggetid. Hjelpe tenåringer unngå oppholder deg sent å gjøre lekser eller studere. Hvis fritidsaktiviteter etter skolen er for tidkrevende, vurdere å kutte ned.
Har din tenåring stå opp på samme tid hver morgen. Fraråde sove lenge i helgene for å "få deg litt søvn." Dette gjør mer skade enn godt ved å kaste søvnrytmer av.
Begrens inntak av koffein. Ikke la barnet ditt få koffein etter lunsjtid.
Fraråde å gjøre noe i senga annet enn å sove, slik som lesing, skriving, spise, se på TV, snakke i telefonen, eller spille av videoer eller andre spill.
Begrense TV og databruk (som kan være stimulerende) i minst en time før sengetid. I stedet oppfordrer lesing, lytting til rolig musikk, skriver i et tidsskrift, eller andre beroligende aktivitet i løpet av denne tiden.
Gi tenåringen din en varm, ikke-koffeinholdige drikke (for eksempel melk) før sengetid.
Gjør soverommet bidrar til å sove. Ta TV, datamaskin og telefon ut av soverommet. Sørg for at soverommet er kjølig og så mørkt og stille som mulig.
Slå et sterkt lys på i barnerommet i morgen. Den lyse lys hjelper kroppen våkne opp og stenger ned produksjonen av søvnhormoner. Vekkerklokker med en lys-funksjonen er tilgjengelig på Internett.
Når bør du oppsøke legen
Følgende kan være tegn på et mer alvorlig problem som kan behandles. La barnets lege vite om barnet ditt:
Sovner i løpet av dagen
Har etappe rykninger eller flytting når du prøver å sovne, eller ekstremt urolig søvn
Søvne
Snorker høylytt
Har insomnia (problemer med å sovne eller forbli sovende) ofte
