Spørsmål:
Er utøve en god behandling for depresjon?
Svar:
Trening kan hjelpe mennesker med mild depresjon. Jeg ville ikke være avhengig av den for å behandle alvorlige humørproblemer. Men selv der, gir trening mange viktige helsemessige fordeler.
Regelmessig aktivitet gjør oss bedre om oss selv. Folk som trener regelmessig rapporterer å være mer glad og mindre stresset. De sover bedre og har en bedre appetitt.
Mange mennesker føler seg bra mens de trener og rett etterpå. Men trening endrer også hjernen i positive og varige måter. Hjernecellene får sunnere og gjør sterkere forbindelser. Så med regelmessig mosjon, kan humør forbedringer virkelig vare.
Vi vet ikke hva som er riktig "dose" er. Det er ingen enkelt type eller mengde trening som er ideelt. Vi vet det er viktigst å gjøre det regelmessig.
En god start er 30 minutter med aerobic aktivitet tre eller fire ganger i uken. Du bør begynne å puste raskere og får en lett svette. Du kan øke intensiteten og lengden på treningsøktene derfra.
Velg et program som du kan feste med. Det er mye viktigere enn å prøve å gjøre mer enn du kan håndtere.
Det kan være spesielt vanskelig for deprimerte mennesker til å holde det gående. Noen mennesker blir lett frustrert hvis humøret ikke blir bedre med en gang. Andre har problemer med å finne viljen til å fortsette. Hvis det skjer, kan du prøve standard behandlinger som for eksempel medisin og psykoterapi. De er meget effektive. Hvis disse behandlingene begynne å jobbe, vil det ikke skade å legge trening inn i miksen.
