Er det vanlig å være så trøtt i første trimester av svangerskapet?
Føler hunden sliten, ikke kan tilkalle energi til å gjøre mye av noe, og craving sengen din? For mange kvinner, er det ekstrem tretthet i første trimester litt av en overraskelse. Og det er en spesielt vanskelig overgang for de som er normalt gå-getters med masse energi. Kvinner som vanligvis trenger bare seks timers søvn om natten finner ofte de trenger nesten dobbelt så høy som i løpet av disse første ukene av svangerskapet. Og for andre, er dagtid utmattelse kombinert med problemer med å sove dypt eller for mer enn et par timer om natten. Kvalme og oppkast kan også være en stor belastning på energi.
Hva forårsaker tretthet?
Heldigvis er dette normalt. Det er et signal fra kroppen din til å roe ned og gi den tid til å tilpasse seg den utrolige endringer som skjer inne. Hormon forandringer spille en stor rolle i å gjøre du føler deg sliten, spesielt hormonet progesteron, som stiger kraftig i første trimester. I tillegg, som blodvolumøkning for å forsyne utvikle morkaken og fostersirkulasjonen, pumper hjertet ditt raskere og sterkere, noe som resulterer i raskere puls og pustefrekvens. Lave jernnivåer kan noen ganger gjøre deg sliten, også, selv om dette er mer vanlig i senere svangerskap.
Hvor lenge vil tretthet vare?
For de fleste kvinner, ekstrem trøtthet er av første trimester snart glemt med glød og løft i energi som kommer med den andre trimester. Så, hvis det virker som alt du gjør disse første ukene er liggende rundt, døser, eller napping, ikke bekymre deg, det er normalt. Selv om tretthet ofte tilbake i tredje trimester på grunn av forstyrret søvn og økende ubehag, også dette vil gå over med tiden.
Hva kan du gjøre for å føle deg bedre?
God ernæring og spise små, hyppige, sunne måltider kan holde deg gående, og kan også hjelpe med kvalme.
Hvis du er på jobb og kjemper tilbake tunge øyelokk, kan du prøve noen strekninger eller dype pusteøvelser, eller stå opp og gå rundt på kontoret eller ta en pause utenfor.
Når du kan, gå en rask tur rundt kvartalet. Litt trening kan gi deg energi og kan hjelpe dere hvile bedre når du får til å sove.
Tilpass dine søvnvaner. Ta naps, hvis mulig, i løpet av dagen. Du kan også være lurt å prøve å gå til sengs tidligere.
Drikk nok væske i løpet av dagen, slik at du kan drikke mindre væske flere timer før sengetid. Dette kan hjelpe deg å unngå å måtte stå opp for å urinere i løpet av natten.
Hva bør du unngå?
Squelch trangen til å drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker for å holde seg våken, som koffein kan slå tilbake og egentlig ikke er bra for fosteret. I stedet, drikk rikelig med vann.
Det er lett å føle seg skyldig om ikke å være i stand til å gjøre alt som du er vant til, men det er OK å skjemme bort deg selv. Ved å minimere noen ekstra jobb eller sosiale forpliktelser i løpet av disse første ukene, kan du være så produktiv som mulig i din vanlige oppgaver.