Det er vanskelig å slutte å røyke. Og for mange mennesker, er det enda vanskeligere å holde fra å starte på nytt. For røykere, men bor borte fra sigaretter og tobakk i noen form er den siste og viktigste fasen av prosessen.
Så hva er hemmeligheten til suksess?
"De fleste som slutter å røyke for godt er i stand til å gjøre det ved å gjennomgå årsakene som inspirerte eller kjørte dem til å slutte i første omgang," sier Dawn Wiatrek, Ph.D., direktør for European Cancer Society Røyketelefonen program. "Hvis du har sluttet og du sliter med å bli røykfritt, kan du bruke de samme metodene du gjorde for å hjelpe deg å gjøre det gjennom tilbaketrekning."
Disse ekstra strategier kan hjelpe.
Har en plan
Kjenn dine triggere for å ville en sigarett og finne ut en plan for å håndtere dem. For eksempel, hvis du pleide å røyke når du drakk alkohol, prøver å unngå situasjoner der drikking er sannsynlig å skje.
Ri av begjær
Det vil gå bort, men inntil det skjer, har erstatnings atferd på hånden for å komme deg gjennom.
Ikke engang en
Minn deg selv det er noe slikt som å ha bare én sigarett.
"Det beste du kan gjøre for å holde røykfritt er å unngå å røyke selv én sigarett," sier Dr. Wiatrek.
Men hvis du gjør, ikke slå deg opp om det og ikke falle i alt-eller-ingenting tenkning-mening tror ikke siden du røykt en sigarett, kan du like godt røyke en hel pakke.
"I stedet begynner igjen med selvinnsikt du fortsatt en ex-røyker som har hatt en slip opp, og du er ikke en røyker," sier Dr. Wiatrek.
Lær av din slip
Forskjellen mellom en slip og et tilbakefall er innenfor din kontroll. Du kan bruke slip som en unnskyldning for å gå tilbake til å røyke, eller du kan se på hva som gikk galt og fornye din forpliktelse til å holde seg borte fra sigaretter for godt.
Og selv om du gjør tilbakefall, ikke bli motløs.
"Svært få mennesker er i stand til å avslutte på første forsøk," sier Dr. Wiatrek. "Faktisk, de fleste tar seks til åtte forsøk før de er i stand til å slutte, og hver gang du avslutter, du lærer noe om deg selv slik at du blir bedre forberedt neste gang du slutter å røyke."