Hvis du er klar til å slutte å røyke, så du må være klar for utfordringen når dato for røykeslutt kommer. Rense ut askebegre, og kaste bort noen lightere og gamle pakker liggende rundt. Gjør du det kan hjelpe deg å få røykfritt for godt.
Selvfølgelig, har du sannsynligvis vil måtte møte symptomene på nikotin tilbaketrekning. Avslutte kan frustrere deg, selv gjøre deg irritabel eller engstelig. Hodepine, rastløshet, og problemer med å konsentrere er også vanlig. Til tider kan trangen til å røyke føler for overveldende til å ta. Noen mennesker er i stand til å slutte "cold turkey" og tåle disse følelsene. For mange røykere, kan ved hjelp av nikotinerstatning lette disse symptomene.
Slo nikotin tilbaketrekking passform
Du får en liten dose av nikotin fra plasteret, tyggegummi, pastiller, og nesespray og inhalatorer. Ingen av disse erstatter gi rush at inhalere sigarettrøyk gjør, men de kan lette tilbaketrekking. Fordi de ikke produserer det "rush" av å røyke nikotin, er de sjelden vanedannende og lettere å slutte å bruke. De mangler også de tjærestoffer, kjemikalier, og radionuklider (radioaktivt bly og polonium) som er i sigaretter, så de er ikke så farlig. Generelt er plasteret enklere å bruke enn gummi, nesespray, inhalatorer eller pastiller. Du bare plasserer den på huden din, og det fungerer for 24 timer. Det kan imidlertid føre til svimmelhet, hudirritasjon hvor den er brukt, søvnproblemer, og hodepine.
Tygge tyggegummi utgivelser nikotin gjennom slimhinnen i munnen. Det hjelper også erstatte tomheten fra ikke å ha en sigarett der. Hvis det brukes feil, men det kan føre til at du svelger nikotin, som kan opprørt magen og hindre nikotin i å nå blodet så raskt.
Du kan kjøpe oppdateringen, pastiller, og tannkjøttet over disk, men nikotin nesespray og inhalator trenger resept fra helsepersonell. Du bør snakke med leverandøren din for å se hvilke nikotin erstatning metode som er best for deg.
Sparke en vane
Nikotinavhengighet er bare en del av problemet. Røyking vane er den andre delen. Du må lære å takle situasjoner som du brukte til å håndtere ved å røyke. En støttegruppe eller røykeslutt program kan hjelpe deg med dette. Det er også mange online ressurser for å hjelpe deg å slutte. Sjansene for å slutte for godt kan være bedre hvis du kombinerer bruk av nikotinsubstitusjon med denne form for støtte.
Uansett metoder du bruker, tilbaketrekning symptomer er sannsynlig å avta i løpet av sju til 14 dager etter at du slutter å røyke. Folk varierer sterkt i alvorlighetsgraden av sine abstinenssymptomer over tid. De som bruker nikotinprodukter er vanligvis fri for både sigaretter og erstatter i tre til seks måneder. Så ikke miste troen. Du kan være røykfritt hvis du virkelig ønsker å være.