Røykeslutt

Tips for en vellykket røykeslutt dag

Du har gjort leksene dine, laget planen, kastet ut alle dine sigaretter og nå den store dagen er her: Day One av din plan for å slutte å røyke. Hvis du kan gjøre det gjennom denne første dagen, og denne første uken, da nikotin abstinenssymptomer er på sitt verste, vil du være på vei til suksess.

Røyking: Sannheten og konsekvenser

Tenker på å gi opp sigaretter? Hvis du har prøvd før uten å lykkes, kan det hende du føler deg usikker på om du kan slutte for godt. Du kan også lure på hvordan å forberede for en så stor forandring. Start med å lære alt du kan om helserisikoen ved røyking. Deretter vurdere hvordan å sparke en vane vil påvirke din helse og liv. Til slutt, arm selv med de nyeste teknikker som kan hjelpe røykere slutte. Det er nå flere hjelpemidler for å hjelpe røykere å bli eks-røykere enn noen gang før.

Når du røyker, er giftstoffer båret av blodet til alle organ i kroppen din. På samme tid, karbonmonoksid i sigarettrøyk holder røde blodceller fra å bære så mye oksygen som normalt. Som et resultat, blir cellene i hele kroppen din fratatt oksygen som de trenger for å fungere ordentlig, European Lung Association (ALA) sier.

Røykeslutt: å sette ut brann

I en ideell, ikke-vanedannende verden, ideen om at hvert år, ville røyking står for nesten én av fem dødsfall i Europa gjør røykerne ønsker å slutte. Eller, vil vissheten om at røyking fører til alt fra kreft og hjertesykdommer til reproduktive problemer og pusteproblemer være nok til å gjøre noen avstå fra stadig lyser opp igjen. Faktum er, bruk av tobakk er den vanligste forebygges dødsårsaken. Likevel, er å slutte ikke lett.

Det virkelig kommer ned til nikotin. Nikotin er svært avhengighetsskapende og finnes i alle tobakksprodukter. Det er ikke rart så mange ex-røykere si å gi opp sigaretter var en av de vanskeligste tingene de noensinne har gjort. Røyking kan gjøre deg rolig og tilfreds-men det er der syklusen starter. Jo mer du røyker, jo mer nikotin du trenger å føle det slik. Det blir en normal del av din daglige rutine.

Det er aldri for sent å slutte å røyke

Når du har blitt diagnostisert med kreft - særlig lungekreft - kan det være vanskelig å tenke eller snakke om å slutte å røyke. Hvorfor? Fordi du røyker selv om alle vet at røyking er dårlig for helsen din. Og alle vet at det kan føre til kreft. Pluss, vi vet også at å slutte er vanskelig.

I løpet av årene, kanskje du har forsøkt å slutte. Eller kanskje du ville, eller planlagt på det, men aldri gjorde. Nå som du er møtt med kreft, kan du bli overveldet av skyldfølelse, eller fokusert på behandlingen. Du kan ikke engang tenke på å slutte å røyke. Eller tenker du kanskje: "Jeg har fått kreft;. Det gir ingen mening nå"

Hjelp for din røyking vane

Hvis du er en røyker, røykeslutt er det viktigste steget du kan ta for å øke lengden og forbedre kvaliteten på livet ditt, ifølge US Surgeon General.

Røykeslutt er ikke lett, men det kan gjøres. For de fleste er den beste måten å avslutte en kombinasjon av medisin, en metode for å endre personlige vaner og emosjonell støtte.

Her er en gjennomgang av avslutt-smoking hjelpemidler, fra European Cancer Society (ACS).

Disse plastre tilveiebringe en målt dose av nikotin gjennom huden. Som er senket ved å bytte lapper over en periode på uker nikotin doser, er tobakksbruker avvent nikotin.

Opprettholde vekten når du har sluttet å røyke

Du trenger nå en unnskyldning hvis du ikke har sluttet å røyke fordi du er bekymret for at du kan få vekt.

Selv om folk generelt opp i vekt når de slutter å røyke, kan du redusere sjansene dine for å legge ekstra pounds ved å ta skritt for å hindre det. Å være oppmerksom på situasjoner der du kan bli fristet til å overspise og utarbeide strategier for å takle disse forekomstene er det beste alternativet.

Følgende forslag kan hjelpe deg å opprettholde vekten din etter at du slutter å røyke.

Går en tur, sykle, danse eller gjøre noe annet aerobic aktivitet du liker er en viktig komponent i en vektreduksjonsprogrammer. Prøv å trene minst 30 til 60 minutter på de fleste dagene i uken.

Hvordan slutte å røyke, igjen

Hvis du er som de fleste røykere som har prøvd å slutte, har du kanskje prøvd uten hell flere ganger. Men du kan prøve igjen og lykkes.

Færre enn en fjerdedel av de som forsøker å slutte er i stand til å gjøre det utover tre måneder før du fortsetter å røyke, ifølge European Public Health Association. Kvinner som regel synes det er vanskeligere å slutte enn menn, selv om kvinner har en høyere risiko for røykerelaterte sykdommer.

Følgende forslag kan hjelpe deg å sparke en vane, igjen, for godt.

Hvis du tilbakefall, er det første du bør gjøre ikke gi opp. I stedet, ta lager av situasjonen. Når fikk tilbakefall starte og hva som forårsaket det?