Du har gjort leksene dine, laget planen, kastet ut alle dine sigaretter og nå den store dagen er her: Day One av din plan for å slutte å røyke. Du har sikkert hørt at nikotin tilbaketrekking er ubehagelig, og at de fleste mennesker trenger å slutte flere ganger før de når sine mål. Men den gode nyheten er at, hvis du kan gjøre det gjennom denne første dagen, og denne første uken, da nikotin abstinenssymptomer er på sitt verste, du vil være på vei til suksess.
En av de viktigste tingene du kan gjøre akkurat nå er å minne folk rundt deg at i dag er dagen du avslutte sigaretter og be om deres hjelp. Dette kan bety å spørre noen folk om ikke å røyke rundt deg, slik at du ikke blir fristet til å gi etter for et sug.
Hvordan du kan føle i dag
Du kan oppleve en rekke nikotinabstinenssymptomer i dag eller i løpet av denne første uken. Det er ikke uvanlig å ha fire eller flere av disse reaksjonene:
Cravings for sigaretter (nikotin)
Dersom legen har forskrevet nikotinerstatningsprodukter som nikotinplaster, sørg for å bruke dem som anvist for å lindre symptomene. Hvis han eller hun foreslo antidepressiva, som er noen ganger nyttig, sørg for at du forstår hvordan og når akkurat å ta dem.
Komme gjennom tøffe stunder
Her er ingen eller lave kostnader strategier for å møte dagens utfordringer:
Planlegg en ny morgen ritual. Hvis røyking var en stor del av hvordan du startet hver dag, skape nye positive vaner, som å lage en sunn frokost fra scratch. Ideelt aktiviteten skal vare en time eller mer og holde deg opptatt og distrahert.
Planlegg aktiviteter. Planlegg aktiviteter som du liker (men som du ikke forbinder med røyking) å bo okkupert og unngå følelsen av kjedsomhet eller frustrasjon. Det er OK å bestikke deg selv litt, for-belønne deg selv etter at du får gjennom ettermiddagen uten en sigarett ved å gå på kino eller få en manikyr.
Lene seg på andre for støtte. Spør venner og familie for å hjelpe motivere deg, og nå ut til å støtte grupper tilgjengelig både i person og på nettet. Ikke vær redd for å kontakte dem-du ønsker å opprette et nettverk av cheerleaders som vil holde deg på sporet.
Kjør annerledes. Hvis du røkt i bilen-på vei til jobb eller bare Rimi, for eksempel, du må kanskje endre ruten, lytte til ny musikk, eller finne en annen måte å drive uten å røyke. Du kan selv vurdere å bli en Carpool eller tar toget å riste opp din daglige pendle.
Få fysisk. Ta en spasertur eller joggetur eller delta i noen form for fysisk aktivitet som du virkelig liker kan redusere følelser av angst, sinne, frustrasjon og stress som ofte er en del av nikotin tilbaketrekning.
Fiddle. Hvis du likte følelsen av en sigarett i hånden, finner en liten gjenstand, for eksempel en binders, blyant, eller enda en squishy stresset ball, som du kan leke med i stedet.
Holde munnen opptatt. Prøv å tygge sukkerfri tyggegummi, suge på harde drops, eller gumlende på frukt og grønnsaker når du får en craving-ha alle disse valgene hendig til alle tider.
Ta et dypt åndedrag. Gjør dype pusteøvelser så ofte du trenger dem for å avlaste stresset, og hver gang du puster ut, minn deg selv på at trangen til å røyke vil passere.
Oppsøke røykfrie distraksjoner. Dra nytte av offentlig røykeforbud ved å nyte røykfrie arenaer i samfunnet. Nyt den friske luften fylle lungene dine.
Lag en plan for å håndtere triggere. Du har sannsynligvis favoritt tider og steder å røyke eller visse stressende (men forutsigbare) hendelser som får deg til å ønske å lyse opp. Planlegg dagen din slik at du unngår så mange av de utløsende situasjoner som mulig, har en alternativ aktivitet du kan gjøre når en utløser er uunngåelig, slik som å drikke et glass vann i stedet for å røyke under planlagte kaffepauser.
Kutt ned på alkohol. Ikke bare alkohol svekke din beslutning om å følge en rekke sunne livsstil alternativer, det også ofte fungerer som en trigger for å røyke. Unngå spesielt noen konkrete drikker du brukte til å nyte med en sigarett.
Distrahere deg selv. Hvis du synes du har tid på hendene, holde de hendene opptatt med en interessant bok eller et blad å lese eller et puslespill å løse.
Vet viktige kontakter. Hvis du har et svakt øyeblikk, ring en venn, en kjær, European Lung Association hjelpetelefon (800-548-8252), eller National Cancer Institute hjelpetelefon (877-448-7848) for oppmuntring, slik at du ikke komme til en sigarett.