Singelen største ting de fleste røykere kan gjøre for å forbedre deres helse, er å slutte å røyke. Millioner har gjort det, og så kan du, selv om du har prøvd før. Hver gang du avslutter, lærer du mer om hva som hjelper eller hindrer deg. Dette øker sjansene for suksess neste gang. To viktige faktorer å ta med er en solid plan og masse støtte.
Ingen tvil om du allerede vet at røyking påvirker både kropp og sinn. Fordi du har hjertesykdom, er det spesielt viktig å slutte. Du vil merke positive effekter nesten umiddelbart.
Dobbel venting
Foruten den fysiske avhengigheten til nikotin, har røyking en psykologisk hold, også. Vanen er trolig nært knyttet til din daglige rutine, sosialt liv, og følelser. Å slutte, må du gå gjennom fysisk tilbaketrekning og også endre vaner. Line opp venner, familie og kolleger til å støtte deg. Dette kan gjøre en stor forskjell hvis du er fristet til å gi etter for trangen til å røyke.
Folk flest beste ved hjelp av en kombinasjon av metoder-medisin for å dempe symptomene, en atferdsendringsprogram, og støtte fra andre. Her er hvordan du starter:
Bestem deg for å slutte å røyke for godt. List alle dine grunner, som å forbedre din helse eller sette et godt eksempel for dine barn.
Velg en dato for røykeslutt innen neste måned. Gi deg selv nok tid til å legge en plan på plass, men ikke så lenge at du kan snakke deg ut av å slutte. Markere datoen på kalenderen og fortelle andre.
Gjennomgå hva som fungerte eller ikke gjorde i tidligere forsøk på å slutte. Deretter bestemmer på planen.
Curb tilbaketrekking
For å bekjempe trangen til å røyke, bør du vurdere nikotin-erstatning terapi (NRT). Det gir nikotin uten at de andre farene ved røyking, og kan redusere symptomer på abstinens. NRT kommer i mange former: tannkjøtt, pastiller, plaster, nesespray og inhalatorer. Noen typer er tilgjengelig over disk og andre på resept.
The Agency for Healthcare Research and Quality nyeste kliniske retningslinjer på Røykeslutt anbefaler NRT for alle røykere unntatt gravide og personer med hjerte-eller karsykdommer. Men noen forskningsresultater viser at NRT kan være trygt for de med hjerte-og karsykdommer med en helsepersonell overvåking. Sjekk med helsepersonell før du starter NRT.
To ikke-NRT narkotika, bupropion og vareniklin, kan også bidra til å redusere abstinenssymptomer. Spør helsepersonell om disse.
Gjør det gjennom dagen
Starter på fastsatt dato for røykeslutt, ikke røyker i det hele tatt. Kast ut sigaretter og askebegre. Unngå røyking situasjoner og endre rutine. Hvis du har lyst til å røyke, kan du prøve disse strategiene:
Pust dypt, fyller lungene med ren luft, og minn deg selv på hvorfor du ønsker å slutte.
Vent minst 10 minutter og revurdere. Dette kan være lang nok for en sterk trang til å passere.
Okkupere munnen: Tygg sukkerfri tyggegummi, rå grønnsaker, eller solsikkefrø eller suge på harde drops.
Reduser stresset. Trening, utforske hobbyer, eller bruke åndelig praksis, for eksempel meditasjon.
Opprettholde din suksess
Forskjellen mellom en mindre slip og et tilbakefall er opp til deg. Ikke bli motløs og bruke en slip som en unnskyldning for å gå tilbake til gamle måter. Finne ut hva som utfordret deg, samt hva som har fungert. Forny din beslutning, legger en annen metode eller teknikk, og gå videre. Du har makt til å se det gjennom.