Du trenger nå en unnskyldning hvis du ikke har sluttet å røyke fordi du er bekymret for at du kan få vekt.
Selv om folk generelt opp i vekt når de slutter å røyke, kan du redusere sjansene dine for å legge ekstra pounds ved å ta skritt for å hindre det. Å være oppmerksom på situasjoner der du kan bli fristet til å overspise og utarbeide strategier for å takle disse forekomstene er det beste alternativet.
Følgende forslag kan hjelpe deg å opprettholde vekten din etter at du slutter å røyke.
Trener jevnlig
Går en tur, sykle, danse eller gjøre noe annet aerobic aktivitet du liker er en viktig komponent i en vektreduksjonsprogrammer. Prøv å trene minst 30 til 60 minutter på de fleste dagene i uken.
Spis mindre fett
Reduser fettinntaket ved å erstatte fettfattige matvarer for høy fett seg. Drikk skummet melk i stedet for helmelk, bruker sennep i stedet for majones, ha en bakt potet i stedet for pommes frites.
Drikk rikelig med vann
Lav-kalori alternativer til vann omfatter diett brus, kaffe, te, skummet eller 1 prosent melk og frisk frukt (frukt er høy i vanninnhold). Det er lett å forveksle sult tørst, så drikk vann når du er fristet til å spise mellom måltidene. Mange røykere forbinder røyking med koffein, så hvis du er en av dem, unngå koffeinholdige drikker.
Snack på høy-fiber matvarer
Disse inkluderer luft-poppet popcorn, hele korn crackere og kornprodukter, gulrot, stangselleri, rosiner, epler og druer. Disse matvarer vil fylle deg opp uten å legge en betydelig mengde kalorier eller fett.
Tregere
Når du spiser et måltid, gjør det sakte å bidra til å holde deg fra overspising. Prøv å kutte maten i veldig små biter eller å sette ned gaffelen etter hver bit.
Bruk sunne alternativer
Hold lav-kalori erstatninger for sigaretter i ditt skrivebord, lommen eller vesken. Hold gulrot eller brød pinner, eller lav-fett, lav-salt pretzels på hånden. De er bedre for din diett enn en høy-fett candy bar, en smultring eller en pose chips.
Tygg sukkerfri tyggegummi
Eller, suge på sukkerfri mints eller lav-kalori harde drops når en muntlig craving treff. Suge på ett stykke godteri på en gang og la det smelte sakte.
Hopp dessert
Puss tennene eller suge på en pust mynte så snart du er ferdig å spise hovedrett. Dette vil gjøre deg mindre sannsynlighet for å ha dessert.
Få opptatt
Gjør noe annet når et sug etter mat treff. Prøv å ringe en venn, ta en tur, lese en bok eller arbeider på et prosjekt.
Finn en hobby
Finn ting å gjøre med hendene dine som ikke er mat-relatert. Vurdere å ta opp en hobby, slik som trearbeid, hagearbeid eller gjøre kryssord. Du kan også klemme en hånd grep eller en liten gummiball, leke med en penn eller håndtere noen andre små objekt, for eksempel en stein, nøkkelring eller mynt.