Hvis du har leddgikt, ta medisinen og følge legens anbefalinger er avgjørende. Men egenomsorg kan være like viktig i det daglige og langsiktig forvaltning av sykdommen.
Andre viktige deler av behandlingen inkluderer trening, hvile og avslapning, et sunt kosthold, og instruksjon om hvordan du bruker dine ledd og måter å spare energi (ingen bortkastet bevegelse).
Følgende medisinske og egenomsorg trinn kan gjøre leve med leddgikt enklere og mindre smertefull.
Medisinske nødvendig
Se legen din og få en nøyaktig diagnose. Jo tidligere en nøyaktig diagnose er gjort og riktig behandling starter, jo bedre. Siden det finnes mange typer av artritt, er en riktig diagnose avgjørende for å starte den rette behandling.
Hvis du har en type leddgikt annet enn slitasjegikt se en øyelege for en fullstendig øye eksamen eller diskutere behovet for en synsundersøkelse med din lege. Mange av de inflammatoriske typer av artritt er forbundet med øyensykdom.
Oppdater medisiner. Hvis du har tatt de samme leddgikt medisiner i mange år, spør legen din dersom noen av de nyere medisinene har færre bivirkninger eller gi større smertelindring enn det nåværende regime.
Ta medisinen som foreskrevet. Hvis du er fristet til å slutte å ta medisinen fordi du tror det virker ikke eller forårsaker bivirkninger, ring legen din først. Noen medisiner bør ikke brått stoppet. Noen medisiner ta litt tid å arbeid eller for bivirkningene til å stoppe.
Det finnes mange typer leddgikt. Erfarne helsepersonell, fysioterapeuter og ergoterapeuter kan anbefale øvelser som er spesielt nyttig for en bestemt type leddgikt.
Bevegelses musts
Tre typer trening er best for mennesker med leddgikt, ifølge National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer (NIAMS):
Spekter av bevegelse. Denne typen trening hjelper opprettholde normal felles bevegelse, lindrer stresset og øker fleksibiliteten.
Styrking. Denne typen trening bidrar til å holde eller øke muskelstyrke. Sterke muskler støtte og beskytte leddene.
Aerobic eller utholdenhet. Denne type trening bedrer hjerte fitness, bidrar til å kontrollere vekt og forbedrer generell funksjon. Det kan også bidra til å redusere betennelse i noen ledd.
Her er noen ideer for å trene med leddgikt:
Hold deg på farten. Regelmessig mosjon bidrar til å lindre og forebygge leddgikt smerte. En effektiv program kan bidra til å stabilisere en svak eller skadet ledd og fremme fleksibilitet, noe som kan redusere smerte og stivhet. Pass på å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram.
Varm opp før du trener. Begynn sakte og få fart først etter dine muskler og ledd har hatt minst fem minutter prep tid.
Strekk den ut. Varm opp først ved å gå eller å ta en varm dusj, deretter strekke. Stretching bidrar til å holde ledd og muskler fleksibel, lindrer stress og kan hjelpe deg å opprettholde dine daglige aktiviteter.
Ta skrittet fullt ut. Trening i vann kan bygge styrke og øke omfanget av bevegelse, og vannets oppdrift reduserer slitasje på ømme ledd. Sjekk din lokale YMCA eller ringe Arthritis Foundation for en akvatisk treningsprogram i ditt område.
Unngå overflødig belastning på leddene. Bruke større eller sterkere ledd å bære ting. Handle etter enheter som kan gjøre oppgaver hjemme og arbeidet lettere.
Øk din rekkevidde. Range-of-motion øvelser (for eksempel strekk) er en god måte å holde dine muskler og leddbånd fleksible og sterke.
Ta en spasertur. Velg din favoritt flekker (inne og ute), og lage planer for å gå rundt dem minst en gang i uken. Turgåing er den ideelle øvelsen for de fleste mennesker med leddgikt. Det brenner kalorier, styrker muskler og bygger tettere bein, alt uten risting skjøre ledd.
Overvåke hvordan du føler deg etter trening. Hvis leddene skade to timer etter en treningsøkt, du gjør for mye og trenger å redusere lengden eller intensiteten på treningen.
Diett direktiver
Gå ned i vekt ved å spise færre kalorier og trene mer. Du vil ikke bare se bedre, vil du føle deg bedre, også. Forskning viser miste så lite som 11 pounds kan redusere risikoen for slitasjegikt i kneet etter 50 prosent.
Spør legen din om råd om kosthold og eventuelle sammenhenger mellom mat og hvilken type leddgikt du har.
Preempt smerte
Påfør varme. For å lindre smerter og stivhet, prøv varme håndklær, varmt pakker eller et varmt bad eller dusj. Bruk varmebehandling 15 til 20 minutter tre ganger om dagen. Din helsepersonell kan tilby kortbølge, mikrobølgeovn og ultralyd for å få varme til fellesområder.
Prøv kaldt. Bruk av kulde å såre flekker kan også bidra til å redusere smerte og hevelse. Bruk en kald pakke, en pose med is innpakket i et håndkle eller en pose frosne grønnsaker for en rask og enkel kaldt behandling 10 til 15 minutter om gangen. Du kan også prøve en "ice massasje" og gni isen direkte på smertefulle ledd.
Nyt en massasje. Massasje kan lindre muskelspenninger og bidra til å redusere tretthet. Visse former, for eksempel svensk, fokus på muskler og ledd for å bedre funksjon. Trekkraft og manipulasjon kan også bidra til å lette smerter.
Lær å slappe av. Avslapningsterapi kan også bidra til å redusere smerte. Mulige kilder til å lære disse teknikkene inkluderer en fysioterapeut, Arthritis Foundation eller helsestudio.
Akupunktur. Se etter noen som er medisinsk kvalifisert til å gjøre akupunktur. Forskere mener at akupunktur nåler stimulere nerver som forteller hjernen til å frigjøre naturlige smertestillende som kalles endorfiner, ifølge National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer (NIAMS).
Til slutt, lære alt du kan om sykdommen din, slik at du kan bedre håndtere det. Bor oppdatert med forskning, nye medisiner, fremskritt innen kirurgi og leddgikt enheter kan bidra til å redusere smerte og vedlikeholde aktivitetsnivået.
