Livsstilsvalg har en stor innvirkning på triglyseridnivåer. For mange mennesker, gode helsevaner er alt som trengs for å holde triglyserider under kontroll. For de som allerede har over normale triglyserider, kan endringer i livsstil ofte bringe dem ned igjen. Om nødvendig, kan medisiner også være foreskrevet. Men selv da, sunne vaner spiller en nøkkelrolle i å gjøre mest mulig ut av medikamentell behandling.
Disse seks livsstilsvaner kan bidra til å holde triglyserider på et sunt nivå:
En. Vekttap
Hvis du er overvektig, kan selv en moderat vektreduksjon redusere triglyserider. Å felle pounds, må du innta færre kalorier enn kroppen din brenner av. Du kan tippe balansen i din favør ved å spise færre kalorier og får mer mosjon.
2. Trening
Det er sterke bevis for at regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å administrere triglyserider. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 2,5 timer med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke. Denne aktiviteten bør gjøres i minst 10 minutter av gangen, spres i løpet av uken. Eksempler på moderat intensitet aerobic aktiviteter inkluderer rask gange, casual sykling, vannaerobic, og dobler tennis. Pass på å sjekke med legen din før du starter noen utøve plan.
Tre. Alkohol
Hvis du drikker alkohol, gjør det kun i moderate bidrar til å holde triglyserider i sjakk. Moderat drikking er definert som mer enn to drinker per dag for menn eller en drink for kvinner. Imidlertid kan personer som allerede har sterkt forhøyede triglyserider rådes til ikke å drikke i det hele tatt.
4. Røyking
Sigarettrøyking er knyttet til både økt triglyserider og hjertesykdom. Hvis du røyker, er å slutte en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din. Gjør deg klar ved å plukke en dato for røykeslutt, planlegging for utfordringer, og søker støtte fra familie og venner. Å doble sjansene for å slutte for godt, ringe en telefon rådgiving linje, og spør legen din om medisiner som hjelper deg å slutte. Disse inkluderer nikotinerstatningsprodukter (for eksempel plaster og tyggegummi) og andre medisiner.
5. Karbohydrater
Høye-karbohydrat dietter øke triglyserider for noen mennesker, så det lønner seg å være klar over de karbohydrater du spiser. Fokus på næringsrik carb valg, for eksempel grønnsaker, frukt og helkorn. Begrense matvarer som inneholder tilsatt sukker (for eksempel ikke-diett brus, godteri, kjeks, kaker, frukt punch, og søtet yoghurt) og raffinert korn (for eksempel hvitt brød, tortillas, corn flakes, pretzels, hvit ris, og de fleste pasta ).
6. Fett
Den type fett i kostholdet ditt gjør også en forskjell. Limit mettet fett (finnes i oksekjøtt, svinekjøtt, lam, fjærfe med huden, full-fett ost, helmelk, fløte, og smør) og trans fett (finnes i mange pakket bakevarer og restaurant stekt mat). Erstatte dem med sunnere enumettet fett (finnes i olivenolje, rapsolje, avokado, peanøttsmør, og mange nøtter og frø) og flerumettet fett (finnes i soyaolje, maisolje, valnøtter, og solsikkefrø). Også inkludere fisk på menyen minst to ganger i uken. Fatty varianter - som laks, sjø-ørret, makrell, sild, albacore tunfisk, og sardiner - er rik på gunstige omega-3 fettsyrer.
