Som trening går, tilbyr svømming sin egen unike sett med fordeler. Foruten en god trening for hjertet og lungene, og tilbyr vann konstant, milde press på alle deler av kroppen, som i sin tur bidrar til å forbedre sirkulasjonen fra utsiden inn, letter ledd-og ryggsmerter, og øker fleksibiliteten og omfanget av bevegelse.
En studie 2002 av European College of Sports Medicine viste at vannbaserte øvelser er spesielt gunstig for de som synes det er vanskelig å trene på land på grunn av smerte eller fysisk funksjonshemming.
"Svømming er flytende medisin," sier Jane Katz, ed.d., professor i kroppsøving og idrett ved City University of New Yorks John Jay College of Criminal Justice i Manhattan, og forfatter av Svømming for Total Fitness. "Water tilbyr 12 ganger motstanden i luften, så det er et utmerket medium for styrketrening, spesielt hvis du legger til vannleker, for eksempel vektstenger, kickboards, nudler og annet utstyr. Enten du er seks måneder, seks eller 60 år gamle, svømming er en levetid fitness aktivitet. "
Lær å puste
Hvis du er ny på svømming, er å puste den viktigste ferdigheten å mestre.
"Mange nybegynnere holder pusten mens de svømmer, deretter komme opp for luft mellom slag," sier Dr. Katz. "Det er en god måte å slite seg ut raskt."
Dr. Katz råder praktisere inhaling, deretter exhaling under vann som du svømmer, så pusten blir mer flytende. "Når du mestrer det, så du kan konsentrere deg om svømming," sier hun.
Begynner 30-minutters trening
Som trener på land, er det viktig å organisere vann treningen inn i tre deler: en varm-up, det viktigste sett og en kul-down.
For det varme opp, har tenkt å tilbringe fem minutter å få kroppen aklimatisert og klar ved trår vann, vann jogging i den grunne enden eller strekke ved siden av bassenget. Deretter svømme noen enkle runder.
"Ikke gjør ditt første fanget ditt raskeste," sier Dr. Katz. "Hvis du eksos selv i begynnelsen, vil du tilbringe hele treningen fange opp."
For hoved sett, tilbringer 20 minutter gjør runder. Du kan enten blande dine slag eller konsentrere seg om én. Et godt slag for å mestre er overlever hånd crawl eller freestyle hjerneslag, der du forsiktig flagre spark og koordinere hånd-over-arm bevegelse, slik at du rytmisk pust fra den ene siden når hodet er slått og motsatt arm er frem. Din raskeste runde bør være mot slutten av hovedsettet.
"Når lære crawl, mange nybegynnere enn kick," Dr. Katz advarer. For å øke din hastighet og effektivitet, fokus på armen slag. I form av opplevd energi anstrengelse, satt 75 prosent av innsatsen din i armene og 25 prosent i sparker.
Gå med en glide
Sørg også for at du glir i starten av hver runde, i stedet for å bade rett fra get-go.
"I bassenget, du kysten med hver runde, som ikke tråkker på pedalene når du sykle downhill," sier Dr. Katz. "Ideen er å presse seg og gli, som hjelper justere kroppen din i riktig, strømlinjeformet posisjon, og deretter begynne å svømme."
For den nedtrappingen og bruke fem minutter på slutten av treningen gjør vann øvelser eller noen få enkle runder.
Dr. Katz anbefaler nybegynnere trene i bassenget minst to ganger i uken i flere måneder.