Enten du ønsker å løpe maraton eller bare begynne å trene regelmessig, ha et mål er et viktig verktøy.
"Trenings mål hjelpe fokusere din oppmerksomhet, øke din motivasjon, kanalisere energien din, og gi sjekker og balanserer slik at du er ansvarlig," sier Judy Van Raalte, Ph.D., en psykolog i Springfield, Mass "Men med mindre de? re nøye utformet og revurderes regelmessig, kan de slå tilbake. "
For å hjelpe deg med å formulere trening målsettinger som fungerer for-ikke mot-deg, Dr. Van Raalte tilbyr disse spesifikke målsetting anbefalinger, som danner akronymet SMART.
Spesifikk
De beste treningsmål er bestemt. Et mål som "jeg vil trene i minst 30 minutter minst tre ganger i uken i slutten av juni" passer regningen. Et mål som "jeg ønsker å trene for å se og føle deg bedre" er for vag til å være nyttig.
Hvis du har en stor øvelse mål, som for eksempel kjører i en 10K, bryte det ned i konkrete resultatmål som vil hjelpe deg å komme dit.
For eksempel, bestrebe seg på å trene fem dager i uken i minst flere måneder før løpet dato, og inkluderer hviledager slik at du kan gjenopprette. Gi deg selv kreditt for alt du gjør ved å ta opp hva du har gjort hver dag, eller krysse den av i kalenderen.
Suksess Rx: Spill inn din trening mål, slik som "jeg vil trene tre ganger denne uken," og legge det ut der du kan se det ofte. Ved å gjøre dine mål synlige, de blir mer reell og øke engasjementet.
Målbare
De mest nyttige målene er de hvor du kan måle fremgangen din, enten det er å krysse dine treningsøkter off to-do liste, eller måle et bestemt utfall, som å forbedre din kjører tid eller være i stand til å løfte mer vekt.
Suksess Rx: Gå offentlig med målet ditt ved å fortelle familie og venner om det. Når du er ansvarlig for andre er det mer vanskelig å ikke gjøre det du sa du ville.
Oppnåelig og realistisk
Ditt mål bør også være utfordrende nok til å inspirere deg, men ikke så vanskelig at du føler for å slippe dem etter en uke eller to.
Prøver å miste 30 pounds en måned er ikke realistisk eller oppnåelig, men mister seks til åtte pounds kanskje være-hvis du har tid og energi til å fokusere på å trene og kutte kalorier.
Suksess Rx: Vær forberedt på tilbakeslag, for eksempel skade eller dager da du bare ikke har tid til å gjøre hva du sa du ville. I stedet for å gi opp, utvikle alternative planer og være klar til å handle på dem.
Time-spesifikke
Ditt mål bør ha en klar endepunkt, en målestokk på hvor du vet du har oppnådd dem. Hvis du trener for en maraton, som deltar i løpet og få til mållinjen er målet. Når du har nådd det markør, kan du angi en ny tidsspesifikke mål å få deg til neste endepunktet, og så videre.
Suksess Rx: revurdere dine treningsmål ukentlig og gjerne skalere dem opp eller ned, om nødvendig, for å gjøre dem mer eller mindre utfordrende.
"Når du er lei av det, og du ønsker å stoppe, bare holde det gående," sier Dr. Van Raalte. "Goal-innstillingen kan hjelpe deg å få til mållinjen, men på et tidspunkt, du må bare gjøre øvelsen og vedvarer."