Hvis skoen passer, slitasje det er ikke bare en klisjé. Det kan være en av de mest verdifulle helse tips du høre hele året.
"Walking er ekstremt viktig," sier Roy DeFrancis, DPM, fra Buffalo, et medlem av New York State Podiatric Medical Association. "Alt vi kan gjøre for å holde gang er bra." Men, legger han til, "Hvis du setter noe på føttene som gjør føttene vondt, er du ikke kommer til å gå."
Iført fjorårets sko eller sko som har sett bedre dager vil trolig vondt føttene, sier han. For én ting, våre føtter endre størrelse, blir lengre og bredere som vi blir eldre. Det er derfor det er viktig å ha føttene målt hver gang du går til å kjøpe sko-"både lengde og bredde." Og når skoene slites ut på innsiden, utvikler de minutt sprekker som kan irritere huden din.
En sikkerhets avgjørende
Komfort er ikke den eneste grunnen til å sørge for at skoene passer. "Forebygging av fall er den viktigste funksjonen av riktig fottøy, spesielt for eldre," sier Santa Monica podiatrist Daniel Altchuler, DPM, et medlem av California State Podiatric Medical Association.
"Hvis skoen kommer til å hjelpe noen å opprettholde balanse,» sier han, «hælen må være nær bakken, selv for nonathletic sko." Med korte, lave hæler, "vekten er fordelt langs hele lengden av foten. Deretter kan du føle kontakten med overflaten du går på. "Skoen må også bøye hvor føttene bend, som betyr den bredeste delen av skoen trenger å justere med den bredeste delen av foten-plassen mellom knoke av stortåen og knoke av babyen tå.
Skoen skal ha et fast midtsåle, laget av demping som sitter på toppen av den ytre sålen (som berører bakken). "Hvis det er altfor dempet, er det ustabilt og fører foten til å svaie fra side til side," sier Dr. Altchuler. For å gjøre opp for tapet av fett pads på undersiden av føttene, kan du kjøpe sko setter på de fleste apotek og til og med sko utsalgssteder. Du kan se en podiatrist hvis du har en sykdom som for eksempel diabetes som gjør det nødvendig å bruke en spesialdesignet innsats kalles en orthotic.
Et annet hensyn er at skoene må passe ordentlig.
Å få riktig passform
Allen Lazerson, DPM, er styret sertifisert i podiatric kirurgi. Han har praktisert de siste 25 årene i Cobb County, Georgia, hvor han også spesialisert seg i idrettsmedisin og diabetiker fotpleie. Han gir sine pasienter en liste med tips for å sikre at de får riktig passform:
Prøv på nye sko, enten for casual slitasje eller for anstrengelses på slutten av dagen. "Føttene sveller i løpet av dagen," sier han. "Så sko som passer i morgen kan ikke passe på natten. Men hvis du kjøper når føttene er den største, vil de passe hele dagen. "
Prøv på sko med sokker du vil bære med dem. Dr. Lazerson sier at for å gå eller annen trening, sokker med ekstra demping i ballen og hælen området er best.
Skoen skal være komfortabel så snart du prøver den på. Det er ingen innkjøringsperiode for sko, sier Dr. Lazerson. "Sko ikke får bedre med slitasje."
Snøre alltid begge skoene når du prøver dem på. På den måten du kan fortelle hvordan koselig de er og hvorvidt de kommer til å gni opp og ned.
Riktig passform, alle tre legene sier, bør ha rom i tå-området, og føler tettsittende på resten av foten. God tå rommet betyr om en tommel største bredde mellom utgangen av tær og enden av skoene.
For å sørge for at bredden er riktig, bruke tommel og pekefinger til å prøve å knipe den øvre delen av skoen over den bredeste delen av foten. "Du skal være nesten i stand til å klemme den," sier Dr. DeFrancis. "Hvis du ikke kan, er det for smalt, og hvis du kan klemme den helt, det er for stort."
Dr. Altchuler foreslår du bare kjøpe sko fra en butikk som vil la deg bytte dem hvis de slår seg å være feil.
Må du bruke en formue på nye sko?
"Absolutt ikke," sier Dr. DeFrancis. Alle tre leger er enige om at passform snarere enn pris eller navn merkevare er det viktig hensyn.