Fast-fitness klubber er springing opp over hele landet. Du kan finne 30-minutters trening sentre for kvinner og multisport fasiliteter for menn. Halsbrekkende fitness DVDer og bøker gir 8 - til 12-minutters økter. Du har mange alternativer å velge mellom hvis du ønsker å komme i form, men ikke har 45 til 60 minutter daglig for å vie til å utøve.
Men det er en hake for å ta snarveier.
Hvis du aldri har trent tidligere, eller du er ute av form, kan snarveis treningsøkter føre til rygg, nakke, kne, og andre skader, sier Josef Arnould, DC, forfatter av Stronger Etter 40. "I ånden av å møte en rask frist trening, kan det gjøre at du stresser for å skru ut det nødvendige antall reps. Med raske treningsøktene, er det en tendens til å ignorere smerte, et signal fra kroppen at det er på tide å stoppe."
Også, hvis treningen er for kort, du kan ikke høste fordelene du jobber for.
Likevel, de er bedre enn ingenting. Kun 40 prosent av folk gjøre noen form for regelmessig mosjon, ifølge presidentens råd for fysisk Fitness and Sports. Hvis du er blant de 60 prosent som trenger å komme i spillet, kan raske treningsøkter være akkurat det du trenger for å bygge momentum.
Her er hva Dr. Arnould foreslår for å gjøre dem trygt og effektivt.
Snakk med legen din
Før du starter noen form for rask fitness, snakke med legen din om treningsprogrammet ditt. Ha fitness coach skrive et notat med legen din om hva treningen innebærer.
Kort, rask, høy intensitet treningsøktene pleier å forverre underliggende sykdommer du kanskje ikke engang vet du har. Disse inkluderer hjertesykdom eller slitasjegikt. Før du starter, sørg for at du er klar for oppgaven.
Ikke trene alene
Fordi raske treningsøkter er iboende mer risikofylt, er det en god idé å logge på med en personlig trener på første. En trener kan bidra til at du trener med god form. Deretter kan du gjøre rutinen hjemme. Hvis du vil gjøre det raskt treningsprogram på et treningsstudio, være sikker på at ansatte vil gi deg løpende instruksjon. Dette er viktig hvis du er ny på treningssenter eller ikke har trent på en stund.
Varme opp og kjøle ned
Uansett hvor rask din trening, ikke glem å varme opp og kjøle ned.
"Du trenger minst fem minutter for å få leddene, hjertet og andre muskler klar for aktiviteten, og fem minutter på slutten for å kjøle seg ned og strekke seg," sier Dr. Arnould.
Til slutt, husk at hver gang du bruker trening er en investering, ikke en utgift.