Spørsmål:
På et treningssenter, brukte de en elektronisk enhet for å spille inn min kjønn, alder, vekt og høyde. Deretter tok de en sonde lesing på underarmen min. Resultatene viste en prosent av kropps min fett. Min lesning var 14%, som de sa var bra. Hva er normale områder basert på alder og kjønn?
Svar:
En 14% lesning for kroppen fett er generelt ansett utmerket for en "sunn" hann. For en kvinne, ville 14% være uvanlig, med mindre kvinnen var en idrettsutøver.
Men er det virkelig ingen vanlig for prosent kroppsfett, akkurat som det er ingen ideell kroppsvekt. Den "riktige" vekt og fett prosent for en person avhenger av flere faktorer, som for eksempel:
Generell helse
En svært lav prosent av kroppsfett og lav kroppsvekt i noen som ikke trener regelmessig kan indikere et medisinsk problem.Fordeling av kroppsfett
Selv om vekten din er nær det normale, kan en stor midje størrelse bety at du har en usunn mengde magefett (visceralt fett). Økte mengder av magefett øke risikoen for diabetes og hjertesykdom.Metabolisme
Hvordan kroppen din håndterer overflødige kalorier spiller en stor rolle i hvorvidt de kaloriene få deponert i fett eller slå inn energi som brukes i fysisk aktivitet og kroppsvarme.Mengden og intensiteten av fysisk aktivitet
Du ikke bare brenne kalorier under trening, fortsetter du å brenne kalorier etterpå som musklene trenger for å fylle opp sine energi butikker.Muskulatur
En høyere enn normal kroppsmasseindeks (BMI) eller høyere enn ønsket mengde kroppsfett er mindre viktig hvis du skal bygge eller opprettholde muskel med trening og styrketrening.
Snarere enn bare å stole på en måling av om du er overvektig, foreslår jeg å bruke en kombinasjon av målinger:
Midje størrelse
Det er ingen enighet om normalt for denne målingen heller. Kvinner bør strebe etter 30 inches eller mindre og menn for 35 inches eller mindre.Forhold av midje størrelse til hip størrelse
Bruk et målebånd for å finne størrelsen på midje, rett over navlen. Deretter måler størrelsen på hoftene rundt den bredeste delen av baken. Fordel midje størrelse av hip størrelse. Den ideelle midje til hip ratio for kvinner er 0,7. For menn er det 0,9. Hvis nummeret ditt er høyere enn dette, kan det hende du har for mye magefett.Body mass index (BMI)
For de fleste er dette en trolig den minst nyttig. Hvis du har en BMI på 30 eller over (overvektige) eller mindre enn 18,5 (undervektig), er BMI meningsfylt.
Jeg legger mindre vekt på prosent av kroppsfett.