Toppidrettsutøvere og filmstjerner har tid og motivasjon til å bo i god form. Resten av oss, men finner det ofte en utfordring å passe fitness inn i våre liv.
Det er et spørsmål om holdninger. Hvis du viser trening som et ork eller straff, gjør at det er vanskelig for deg å gjøre det som er nødvendig. Du vil i hemmelighet forsøker å unngå det.
I stedet begynner å tenke på fitness som moro. Hvis det er noe du ønsker å gjøre, så vil du finne ut måter å finne tid til det.
For eksempel, hvis ordet "trening" høres for mye ut som arbeid, tenk på det som "rekreasjon".
Bruk fitness som en unnskyldning for å komme seg ut og nyte skjønnheten i naturen - eller som en sjanse til å spille med dine barn eller hunden din. Når du ser hvor mye den legger til livet ditt, vil du få tid til det.
Det hjelper også å fokusere på helse, ikke forfengelighet. Ser bra er egentlig et kortsiktig mål. Så snart du miste disse pounds eller få dine magemuskler ser stramt, sier du, "OK, jeg er ferdig."
Men helsen er med deg for alltid. Og hvis du vie litt av hver dag for å føle seg vel, ganske snart du kommer til å begynne å se bedre ut, også.
Time out for helse
Når du viser fitness som en prioritet i livet ditt, er det lett å komme opp med måter å passe det i.
Her er noen ideer for å komme i gang:
Bryte den opp. Hvis du ikke har en halvtime eller en time blokk av tid til å trene, det er OK. Studier viser at du fortsatt få fordeler ved å trene for bare 10 minutter om gangen. Finn minst to eller tre slike perioder i løpet av dagen.
Gjør en avtale med deg selv. Hvis du er en slave til tidsplanen, planlegge tid for fitness på kalenderen din, også.
Gjør det enkelt for deg selv. Finn et sted å arbeide ut som er tett og behagelig. For ultimate bekvemmelighet, kan du trene hjemme med et enkelt sett med håndvekter eller på en trapp.
Gjør det tidlig. Hvis du lar din fitness rutine fram til slutten av dagen, kan det bli offer for sene møter og trafikkforsinkelser.
Gjør mer med mindre tid. For eksempel, hvis du er styrketrening, løfter tyngre vekter for kortere sett med færre reps. Eller, gjøre sammensatte øvelser, som for eksempel knebøy, som fungerer flere muskler samtidig. Styrke-trenere kan også spare tid med "supersett." Bare jobbe frem og tilbake mellom motsatte muskler - for eksempel, brystet og ryggen - uten hvile i mellom.
Lunsj på fitness. I stedet for å tilbringe lunsjen ved skrivebordet eller i kantina, brun bag det og ta en rask spasertur.
Gjør helgene teller. Hvis du sliter med å presse i korte perioder med trening i løpet av uken, for å planlegge en time per dag på lørdag og søndag bygge utholdenhet.
Dobbelt opp. Hvis du bare ikke kan slå av din favoritt TV-show, gjør gulv strekninger eller step-ups foran TV-en. Ta en hånd vekt og gjøre noen armhevinger mens du leser morgenavisen.
Tren med barna. Sykkel med dine barn, eller, hvis de er yngre, trave sammen med dem mens de sykkel. Når du tar dem til fotballtrening, gjøre runder rundt feltet eller klatre plattinger noen ganger i stedet for bare å sitte og se på.
Spør en trener. Selv en eller to økter med en profesjonell trener kan hjelpe deg å vurdere dine behov og finne ut hvordan vi skal møte dem trygt og effektivt.