Fortell barna dine til å ta en tur - og gå med dem. Selv om du bor i byen, kan du fortsatt få ut en tur sammen til en bypark eller til butikken. Hele familien kan finne moro og fitness utendørs.
Trening reduserer risikoen for fedme, hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk for alle, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Hvis du er vant til å gå eller fotturer uten barna, kan en familietur være en annerledes opplevelse. Kids fokusere mindre på hvor de skal og mer på ting rundt dem. De kan være nysgjerrig på hver fugl, bygning eller tre, så har tenkt å stoppe mye.
Hvis du er i stand til å gå i en mer robust område, her er noen tips fra European Hiking Society, tryggere for barn og andre grupper:
Valgte en tur som passer barnas alder og evner. Barn kan fort blir trett, og små kropper bli varmt og kaldt før store kropper. Yngre barn vil ikke være så sikker på sine føtter i ujevnt terreng.
Lær barna om sikkerhetsrisiko. Hva Poison Ivy se ut? Hvorfor er det en dårlig idé å sette steiner i munnen? Hvorfor skal de ikke prøve å klappe ekorn?
Alltid gi noen reiseruten din, uansett hvor kort turen. Si hvor lenge du har tenkt å være borte, hvor du skal, og stiene du har tenkt å ta.
Gjør hjemmeleksen din. Få kart, lære om området og sjekke været sykdommer.
Kle deg riktig. Bare fordi det er 80 grader når du starter ut betyr ikke at det ikke vil være 50 grader når du kommer tilbake. Pakk et ekstra lag med varme. Ta med hatter og regn-utstyr, også. Bruk riktig fottøy som fjellsko eller trail joggesko å gi riktig støtte og trekkraft i gjørme og på glatte overflater.
Carry grunnleggende overlevelse utstyr. Den europeiske Røde Kors anbefaler alle turgåer bære en liten vanntett beholder med en lommekniv, kompass, fløyte, plass teppe, nylontråd, vannrensetabletter, fyrstikker og stearinlys.
Ta masse høyenergi snacks og drikkevann.
La barna bære utstyret sitt i et kid-sized ryggsekk. Vekten bør ikke overstige 10 til 20 prosent av deres totale kroppsvekt.
Påfør solkrem og insektmiddel. Bruk en bredspektret solkrem med solfaktor på minst 15 som beskytter mot både UVA-og UVB-stråler. Påfør flere gram til eksponert hud 20 minutter før du går ut i solen. Påfør solkrem før du bruker insektmiddel. Bruk insektmiddel med ikke mer enn 30 prosent DEET på barn. Solkremer bør ikke brukes på spedbarn yngre enn 6 måneder.
Hold et øye med barna. Det kan være lettere hvis du kler dem i lyse, lett-å-se farger. Gi dem en fløyte å blåse hvis de blir borte.