Etter noen raske strekninger, går tennisspiller ut på tennisbanen for den første kampen i sommer. Han volley med sin motstander og bestemmer seg for å praktisere sin tjener. Etter et godt skudd, skynder han nettet. Plutselig fryser sin etappe i en krampe, og han faller ned i smerte-et offer for varmen.
"De fleste varmerelaterte sykdommer kan forebygges med litt kunnskap og forberedelse," sier Eugene L. Kastelberg, MD, en idrettsmedisin spesialist i Richmond, Virginia "Hva folk flest ikke forstår er at disse sykdommene er ikke bare vanlig, de kan være dødelig i løpet av peak sommermånedene. "
Den eldre og idrettsutøvere er i størst fare for skade. Når meteorologene snakker om en varme indeks over 90 grader eller over-det er temperaturen i skyggen-alle bør ta ekstra forholdsregler.
De fire vanligste varmerelaterte kriser er kramper, besvimelse, utmattelse og varme strøk. Disse sykdommene oppstår når kroppen ikke lenger kan kjøle seg skikkelig.
"Når det er fuktig, er luften allerede er mettet med vann, slik at det er vanskeligere for kroppen å avgi varme gjennom svette," forklarer Dr. Kastelberg.
Fordampning av svette kjøler kroppen. Hvert gram av svette som fordamper, fjernes 540 kalorier fra overflaten av huden. Når du ikke lenger kan svette eller svette kan ikke fordampe på grunn av høy luftfuktighet, kan du ikke lenger spre varme og kroppstemperaturen kan stige. Når kroppstemperatur øker for mye, de fleste opplever hodepine, svimmelhet, muskelsvakhet, kramper, eller kvalme. Dette kalles hypertermi. Hvis kroppstemperaturen går for høyt eller hypertermi vedvarer for lenge, kan kollaps og død følge.
Ta deg tid til å forberede
Dr. Kastelberg sier at mange sommeren idrettsutøvere glipp av sjansen til å unngå varmerelaterte skader når de ikke tar seg tid til å akklimatisere seg. "Hvis du spiller fotball i august, bør du ha begynt å jobbe ut i juli," sier han.
Han antyder at utøvere begynne med økter på 50 prosent av sitt prestasjonsnivå i måneden før du begynner konkurranse eller regelmessig mosjon.
Ifølge Dr. Kastelberg, er det flere tommelfingerregler for å trene og drikke væske. Hvis du trener i varmen for en time, bør du drikke vann i minst 15 minutter før trening og hvert 15. minutt under trening. For øvelsen som varer lenger enn 60 til 90 minutter, bør idrettsutøvere drikker en kommersiell karbohydrater og salt erstatning væske. De kan også drikke en hjemmelaget glukose løsning, å blande en kopp sukkerholdig fruktsaft, 1/3 ts salt, og én liter vann. Dr. Kastelberg sier at idrettsutøvere bør bare prøve nye typer erstatningsvæsker under treningsøktene og ikke på dagen for konkurransen.
Hvis du mister mer enn tre prosent av kroppsvekten din under trening, må du erstatte den vekten med både mat og væske før du trener igjen. Du kan bedømme din vekttap ved veiing før og etter tung trening.
"Den største feilen folk gjør er at de tror tørste er et tegn på dehydrering. I virkeligheten er tørst en sen tegn. Du bør ikke vente til du er tørst å begynne å drikke væske. Stedet går for forebygging," sier Dr. Kastelberg.
Varme kramper
Dette er en form for muskelspasmer og stramming som oppstår som et resultat av intens trening i varmen. Det kan være forårsaket av mangel på natrium og væsker. Behandling: Hvile, kjøle ned, strekk, og drikke rehydrerende løsninger.
Heat synkope (besvimelse)
Dette er forårsaket av dehydrering og plutselig opphør av trening. Behandling: Drikk væske og legge seg på et kjølig sted med føttene hevet. For å unngå varme synkope, gradvis avslutte treningen med en kul-down aktivitet som sakte går eller tråkke for en sykkel.
Heteslag
Symptomer på heteslag er utmattelse, svakhet, følelse av å besvime, overdreven svette, varm, rød hud, litt forhøyet temperatur (mindre enn 104 grader F), redusert urin; og desorientering. Andre symptomer inkluderer varme kramper, hodepine, rask hjerterytme, besvimelse, muskelsmerter, oppkast og diaré. Behandling: Hvile, avkjøles raskt med vifter og kjøleelementer, og drikke. IV væske kan være nødvendig. Søke videre eventuelt lege.
Heteslag
Heat hjerneslag er et medisinsk nødstilfelle. Varme slag oppstår når legemet mister sin evne til å regulere temperaturen ved svetting. De mest talende tegn på varme strøk er en forhøyet temperatur (høyere enn 104 grader F), rask hjerterytme, grunne pust, mangel på svett og varm, rød og tørr hud. Dette kan utvikle seg til mental svekkelse som spenner fra forvirring og hysteri til koma. Behandling: Sykehus akuttbehandling, herunder fjerning av overflødig klær og kjøle kroppen med is eller fans. HLR, oksygen, og IV væsker kan også være nødvendig.
Hvordan holde seg kjølig i ekstrem varme
Når utsiden, bære en lue og bo i skyggen så mye som mulig. Unngå asfalt og fortau, hvis mulig. De er vanligvis varmere enn skitt eller gress, og de utstråler infrarød varme.
Drikk rikelig med vann før noen aktivitet. For hard trening, drikke vann eller en salt erstatning væske omtrent hvert 15. minutt. Hvis du har blek klar urin, drikker du nok væske.
Planlegg anstrengende utendørs aktivitet for de kjøligere delene av dagen. Normalt er dette før 10 am, og etter 18:00
I begynnelsen av det varme været sesongen, tilbringe flere dager akklimatisering selv til varmen ved å gradvis øke dine aktiviteter utenfor.
Hvis du er på noen medisiner, ta kontakt med legen din før du tar noen anstrengende aktivitet i varmen. Noen legemidler kan føre til dehydrering.
Bruk lyse, løstsittende klær. Naturlige fibre som bomull hjelpe kroppen slipper varmen bedre.
Spis lett mat, samt rikelig med frukt og grønnsaker, fordi de inneholder vann.
Ta kule eller lunken bad og dusj for å kjøle seg ned.
Unngå alkohol og koffein, som kan forstyrre med svette og væsketap.
Forenkle måltid forberedelse til å kutte ned på steketiden. Bruk en mikrobølgeovn hvis mulig.
Hvis hjemmet ikke har air diseaseing, bruke vifter for å sirkulere luften. Bruke så mye tid som mulig i luften diseaseed bygninger som biblioteker eller kjøpesentre.