Selv om det er umulig å hindre alle fall, kan du bidra til å holde deg trygg når du blir eldre ved å forbedre din balanse og ansette "falle isolerende" atferd i og rundt hjemmet.
"Falls er mer farlig for eldre enn yngre voksne fordi alvorlige følelsesmessige og fysiske skader kan resultere fra en enkelt fall," sier Neil B. Alexander, MD, professor i geriatri ved Universitetet i Michigan.
Opp til 30 prosent av eldre voksne som faller skade seg selv alvorlig nok til å svekke deres uavhengighet og øke risikoen for tidlig død, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Bytte hjemmeside
For å bidra til å forhindre fall i hjemmet ditt:
Fjern ustabil møbler, for eksempel vaklende stoler.
Eliminer glatte tepper. Bruk kun godt festet eller nonskid gulv.
Ordne møbler og andre gjenstander slik at de ikke forstyrrer gang.
Godt feste grip barer ved badekar, dusjer og toaletter.
Sørg for at rekkverk på trapper, verandaer og frontgangveier er skikkelig festet.
I stedet for seg hæler, glatte såler eller tøfler når han går, bruke sko med trekkraft eller grep. Men, vær oppmerksom på at trekkraft på sko kan forårsake snubling, spesielt når du flytter fra linoleum til teppe.
Installer tilstrekkelig belysning i trapperom, entré, soverom og bad, og sørge for at lysbrytere er lett tilgjengelig. Bruk nattlysene.
Fjern elektriske ledninger og telefonledninger fra gangveier.
Har sofaer og stoler på en skikkelig høyde for uanstrengt stå opp og sitte ned.
Endre atferd
Får regelmessig mosjon vil forbedre din generelle fysiske sykdommen, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil falle. Din fitness rutine bør omfatte aktiviteter som styrker musklene og gjør balansen bedre.
Unngå visse typer oppførsel, som kan føre til fall, er også viktig:
Unngå å ta sjanser, som å gå på et nyvasket gulv eller en issvull.
I stedet for å stå på en stol eller et bord for å nå noe, be om hjelp eller bruk en nå verktøy for å gjøre jobben.
Prøv ikke å bære noe mens trapper. Hvis du må gjøre dette, kan du prøve å ha en hånd på objektet og den andre på et solid rekkverk.
Unngå å snakke mens du går i ukjent territorium. Kantstein og fortau sprekker kan være farlig når du ikke betaler fulle oppmerksomhet.
Ikke stå opp for fort etter å ha spist, liggende eller hvile. Raske endringer kan forårsake svimmelhet. Rapporter eventuelle svimmelhet til legen din.
Forenkle aktiviteter. Multi-tasking kan føre til uforsiktighet eller mindre bevissthet.