Femti til 75% av personer med revmatoid artritt (RA) har søvnproblemer. Noen har problemer med å falle eller forbli sovende. Andre våkner opp og føler seg mindre enn uthvilt eller kamp søvnighet på dagtid.
Du har kanskje lagt merke til at det er vanskeligere å administrere RA når du ikke får en god natts søvn. Smerte og tretthet ofte synes forstørret. Du er også mer sannsynlig å føle seg deprimert, og som kan påvirke hvordan du tar vare på deg selv. Heldigvis, det er ting du kan gjøre for å sove bedre om natten og føler meg bedre neste dag.
Smerte, depresjon og søvnløse netter
Det hjelper å forstå litt om forholdet mellom søvn og RA kompleks. Selv om dårlig søvn kan forverre leddgikt symptomer, er det motsatte også er sant. Stive, vonde ledd, et kjennetegn på RA, kan sikkert holde deg våken. depresjon, noe som er dobbelt så vanlig hos personer med RA som i den generelle befolkningen, kan føre til søvnproblemer også.
En studie publisert i tidsskriftet Pain i 2012 sett på faktorer assosiert med søvnproblemer i 106 personer med RA. Ikke overraskende, var smerten en viktig faktor. Likevel depresjon syntes å spille en enda større rolle.
Implikasjonen: Å fange flere ZZZs, må du arbeide med legen din for å få RA smerte under kontroll. Men det alene kan ikke være nok. Hvis du er deprimert, er det også viktig å snakke med legen din eller en mental helse profesjonell om behandlinger som oppkvikker. Alternativene inkluderer terapi og antidepressiva.
Bruk av retten til god søvn
RA kan gjøre leddene stive, verkende, og vanskelig å bevege seg. Plus, kan det gjøre deg trøtt hele tiden. Så det er ingen overraskelse at mange mennesker med RA stopp å være fysisk aktiv. Dessverre, når du ikke får nok mosjon, kan det være vanskeligere å døse av senere.
Snakk med legen din om den beste typen og mengden fysisk aktivitet for deg. Foruten å hjelpe deg å sove, kan regelmessig mosjon redusere leddsmerter, økt fleksibilitet, styrke muskler, øke energi, og forbedre humøret. Men fordi trening er forfriskende, unngå å gjøre det innen tre timer etter leggetid.
Flere tips for bedre søvn
Usunne vaner bare gjøre søvnproblemer verre. Prøv disse tipsene for å sove tett, hele natten:
Hold deg til en søvn tidsplan. Gå til sengs og stå opp igjen på omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
Begrense koffein og alkohol. Koffein er verdsatt for sin pick-me-up effekt. Men det kan ta opp til åtte timer å avta, så si nei til kaffe etter tidlig ettermiddag. Alkohol har en avslappende effekt, som kan hjelpe deg å sovne med det første. Men det bryter med dyp og rolig søvn og kan la deg våken midt på natten, så hoppe over kveldsdrink nær sengetid.
Stress ned før sengetid. Start en avslappende ritual, som å lese selv en godnatthistorie eller lytte til beroligende musikk. Eller suge i et varmt bad, som ikke bare avslappende, men også letter leddsmerter.
Sette scenen for søvn. Hold soverommet mørkt og stille. Hvis du ikke kan fjerne lys og støy, vurdere å bruke blendingsgardiner, en søvn maske, en hvit støy maskin, eller øreplugger. Sett termostaten på en behagelig kjølig temperatur. Velg en komfortabel madrass som gir god støtte.
Hvis en god snooze fortsatt unnslipper deg, snakk med legen din eller en søvnspesialist. Du vil føle deg mer våken og energisk etter å ha sovet godt, og du kan føle deg mindre plaget av leddsmerter, også.
Nøkkel gatekjøkken
Femti til 75% av personer med RA har søvnproblemer.
Stive, smertefulle ledd kan holde deg våken om natten, som kan depresjon, noe som er dobbelt så vanlig hos personer med RA som i den generelle befolkningen.
Hvis du ikke får nok mosjon, kan det være vanskelig å sovne. Spør legen din om den beste typen og mengden fysisk aktivitet for deg.
