Yoga er en av de hotteste fitness trendene i dag, og med god grunn. Den kombinerer fysiske positurer, pusteøvelser og meditasjon for en total mind / body workout. Med yoga, kan du kjempe stresset, finne ro, og øke kondisjon, alt på samme tid.
Hvis du har revmatoid artritt (RA), kan yoga være spesielt bra for deg. Yoga kan minske smerten av RA, i henhold til en 2013-analyse av de kombinerte resultater fra flere studier. Det hjelper også å holde kroppen sterk og fleksibel. Plus, det hjelper lette depresjon, angst og søvnproblemer-sykdommer som er mer vanlig hos personer med RA.
Du kan endre Yoga som passer dine behov og evner. Det kommer særlig til nytte når du har RA. Med riktig instruksjon, kan de fleste mennesker gjør mildere stiler av yoga trygt. Sjekk med legen din først, men å sørge for at det er greit for deg.
Velge en yoga klasse
Vær oppmerksom på: Det finnes mange typer yoga, og noen er hardere på kroppen enn andre. Be om å få prøve ut en klasse eller ta en privattime før du registrerer deg for mer. Generelt, se etter en langsom, forsiktig trening. Viniyoga og Iyengar yoga er ofte gode valg. Klasser reklamert for "seniorer" eller "nybegynnere" kan også fungere, selv om du er ingen av delene.
Noen klasser bruker rekvisitter, som for eksempel skum blokker eller tau, for å bidra til å støtte kroppen din. Som kan minske den fysiske stresset av å holde en positur. Mindre klasser eller privattimer er vanligvis å foretrekke fordi de gir mulighet for mer individuell oppmerksomhet.
Ideelt sett bør instruktøren ha opplæring og erfaring i å undervise elever med leddgikt. La instruktøren vite om din RA og eventuelle begrensninger det stiller.
Tilpasse yoga
Sørg for at instruktøren er villig til å hjelpe deg med å endre positurer, hvis det er nødvendig. For eksempel har noen yoga krever at du støtter mye av kroppsvekten på hendene. Det kan være et problem for mennesker med RA, som ofte påvirker hånd og håndledd ledd. I slike situasjoner, bør instruktøren kunne endre positur eller erstatte en annen.
Styr klar av klasser der alle går gjennom akkurat de samme bevegelsene uten hensyn til hver enkelts individuelle behov. Du kan også være lurt å unngå power yoga, som er en mer anstrengende, fartsfylt trening.
Hvis mobilitet er alvorlig begrenset, bør du vurdere en stol yoga klasse. I dette tilpasset formen for yoga, trenger du mest av trekkene mens du sitter i en stol eller rullestol. Noen få kan gjøres mens du står og holder på stolen for balanse. Praktisert riktig, kan stolen yoga har mange av de samme tankene / body fordelene som vanlig yoga.
Populariteten til yoga er lett å forstå. Det er den ultimate to-for-en prute, trener kroppen din og beroligende tankene dine. Takket være et økende antall yoga klasser for personer med helsemessige bekymringer, trenger du ikke å gå glipp av bare fordi du har RA.
Nøkkel gatekjøkken
Gjør yoga kan redusere smerte av RA, øke styrke og fleksibilitet, og hjelp lette depresjon, angst og søvnproblemer.
Generelt, se etter en langsom, forsiktig trening, som for eksempel Viniyoga og Iyengar yoga.
Din instruktør bør ha opplæring i å undervise elever med leddgikt og være villig til å hjelpe deg med å endre positurer.
