Ocomes

Menns helse essentials

Mange menn liker å tro de er uovervinnelige, spesielt når deres helse er bekymret.

Fakta forteller en annen historie. De viktigste årsakene til dødsfall for europeiske menn er hjertesykdommer og kreft-to sykdommer som i stor grad kan forebygges ved å vedta noen viktige sunne vaner, sier CDC.

Ikke bruk tobakk

Det betyr at i noen form. Ikke røyke eller tygge tobakk er en av de viktigste egenomsorg handlinger menn kan ta. Røyking tredobler risikoen for å dø av hjertesykdom.

Hvis du trenger å slutte tobakk, spør helsepersonell for å hjelpe deg. Sjekk ut disse ressursene: Du kan slutte å røyke nå, et statlig nettsted på http://www.smokefree.gov, og National Røyketelefonen, 800-QUITNOW (800-784-8669).

Få flytting

Trene regelmessig kan redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes, og hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Det spiller ingen rolle om du gå, løpe, svømme, sykle eller spille fotball med barna-får selv 30 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dagene i uken bedrer helsen.

Spis et sunt kosthold

Resepten her er for mer frukt, grønnsaker, hele korn, fjærfe og fisk, og mindre rødt kjøtt og høy-fett og høyt kolesterol matvarer.

Bo på en sunn vekt

Balansere kalorier fra mat og drikke med kalorier du forbrenner av gjennom dine aktiviteter. For å oppnå en sunn vekt, gjør lavere fett mat valg, spise mindre porsjoner, og øke din fysiske aktivitet.

Drikk alkohol kun i moderate

Drikke til overmål eller misbruker alkohol hemmer fysisk og mental helse, og ødelegger relasjoner og karrierer. Hvis du tror du kan ha et problem med alkohol, snakke med helsepersonell.

Få rutine eksamener og screenings

Basert på din alder, helse historie, livsstil, og risikofaktorer, kan helsepersonell avgjør hvor ofte du bør undersøkes og skjermet for høyt blodtrykk, diabetes, seksuelt overførbare sykdommer, og kreft i huden, prostata og tykktarm. Når problemene blir oppdaget tidlig, er sjansene dine for behandling og helbredelse økning.

Ikke overse depresjon

Udiagnostisert og ubehandlet depresjon er en viktig risikofaktor for menn og en primær årsak til selvmord. Hvis du føler vedvarende ned, sint, verdiløs, trøtt, eller har selvmordstanker, se helsepersonell eller en mental helse profesjonell.

Beskytt deg selv

Det er lett for menn å tro reglene gjelder ikke for dem når det kommer til sikkerhet. Men den tredje største dødsårsaken blant menn er ulykker. Å leve et lengre, funksjonshemming-fritt liv, spenne opp og ikke drikke og kjøre.