Er du en helg kriger? Vet du sitter ved skrivebordet i løpet av arbeidsuke og deretter hodet til ballen feltet eller jogge stien bare på lørdager?
Trening er bra for deg. Men ved å gjøre det innimellom, løper du risikoen for en idrettsskade. Du kan risikere en forstuet ankel eller en trakk hamstring. Et overforbruk skade, for eksempel plantar fasciitis eller shin splinter, også kunne ta deg ut av drift.
"Virkeligheten er, mange mennesker med krevende jobber og travle livsstil bare har store blokker av tid til å trene i helgene, noe som gjør den" helgen kriger syndrom "en vanskelig å unngå," sier Cathy Moxley, MA, et velvære coach og personlig trener. "Problemet er, folk som spiller 18 hull golf eller tre sett med tennis på en lørdag uten å gjøre noe trening hele uken løper høyere risiko for ledd-og muskelskader enn folk som presser seg i to eller tre midtuke treningsøkter i tillegg."
Med litt planlegging, kan du redusere risikoen for smerte og forbedre din generelle egnethet. Du trenger ikke å gi opp lørdag softball spill eller lang søndag sykkeltur.
Før og etter
Varm alltid opp før og kjøle seg ned etter å ha jobbet ut eller spille en sport, sier Moxley.
Det er noe du ikke bør hoppe over, sier Moxley. "Sannsynligvis det viktigste du kan gjøre for kort-og langsiktig skadeforebygging er å gradvis lette i og lette ut av dine viktigste treningsaktivitet," sier hun.
En grunnleggende warm-up bør inkludere minst fem minutter gange eller lett jogging. Følger det med sport-spesifikke strekninger for å løsne opp musklene du skal bruke for din sport.
Hvis du er en golfer, for eksempel varme opp med en kort spasertur, så ta en klubb og gjøre noen lette svinger og spinal rotasjoner.
"Bare husk, kalde muskler liker ikke å bli kalt inn i handlingen plutselig og er mer sannsynlig å bli trukket eller revet hvis de er," sier Moxley.
Likeledes bør nedtrappings hjelpe deg gradvis skifte pulsen tilbake til det normale. Det bør også omfatte enkelte strekninger for å bidra til å forhindre stølhet neste dag.
"Når vi blir eldre, blir nedkjølings mer og mer viktig," sier hun. "Forskning viser hjerteinfarkt er mer sannsynlig etter enn under hard trening, hovedsakelig på grunn av folk ikke sakker deres hjerte priser gradvis."
Variety av trening
Cross-tog ved å gjøre ulike typer trening i løpet av uken. Ved å ikke jobbe de samme muskelgruppene kontinuerlig, kan du forbedre din all-around fitness og forebygge belastningsskader.
Hvis du liker å gjøre lange langrenn går i helgen, prøve å svømme runder på tirsdag og ta en Pilates klasse på torsdag.
Ekspertråd
En måte å forebygge skader er å planlegge et par økter med en personlig trener. En trener kan gi deg en kort men bestemt sett av strekninger og styrke-øvelser du kan gjøre flere ganger i løpet av uken. Disse raske, ekstra treningsøkter kan prep musklene for dine helgeaktiviteter. De hjelper deg å opprettholde styrke og fleksibilitet for alle dine daglige aktiviteter, inkludert hagearbeid og kjører på bussen.
"Faktum er at de fleste helg krigere kan unngå mange av sine skader, smerter og plager ved å binde seg til en kort 15 - til 20-minutters strekk og styrke økt annenhver dag," sier Moxley. "Dette vil skape en muskel minne som vil øke ytelsen og har en beskyttende effekt."