Ikke la ADHD stå i veien for å fullføre oppgaver, være på gang, og huske hvor du setter din lommebok.
Har du ofte mister bilnøklene eller mobiltelefon? Hender det at du glemmer om møter og avtaler? Dette er vanlige opplevelser for voksne med ADHD. Staying organisert er utfordrende. Men du kan gjøre det. Du trenger bare å vite hvilke strategier som fungerer best når du har ADHD. Disse fire tipsene vil hjelpe deg å holde ditt hjem, kontor, og livet i orden.
Problem # 1: du ikke kan finne dine briller. Eller tøfler.
Hvorfor det skjer: Personer med ADHD har en tendens til å glemme.
Få orden: Utpeke et sted for alle ting. Keys henge på en krok. Lommebok går i en skuff. Mobiltelefon forblir på en lader når du ikke bruker det. Så snart du går inn døren, sette dine eiendeler i deres utpekte steder, slik at du ikke vil forlegge dem.
Problem # 2: hjemme eller på kontoret er et rot.
Hvorfor det skjer: ADHD gjør det vanskelig for deg å betale nær oppmerksomhet til detaljer. Å være organisert krever denne ferdigheten.
Få orden: Rydd vekk rotet hver dag. Sile gjennom e-posten din, og sette regninger ved datamaskinen og junk i resirkulering bin. Du må kanskje plukke opp rommet ditt eller rydde kjøkkenet. Jo lenger du venter med å fjerne rot, de større hauger bli. Rengjøring for bare noen få minutter hver dag forhindrer at dette skjer. Det samme gjelder for kontoret. Hold bare hva du jobber med foran deg. File bort alt annet. Bonus: Du er mindre sannsynlig å bli distrahert når det er færre ting å fikle med.
Problem # 3: du noen ganger mister oversikten over avtaler.
Hvorfor det skjer: Fordi du er lett distrahert, kan du bli involvert med en uviktig oppgave uten å innse hvor mye tid som har gått.
Få orden: Bruk Outlook, Entourage, eller en annen planlegging program for å legge inn alle dine avtaler. Den vil varsle deg før du trenger å være et sted. Et annet tips? Sett til side fem til ti minutter hver kveld for å planlegge din neste dag. Om nødvendig, gjør en time-for-time liste skisserte morgendagens tidsplan og hold deg til den.
Problem # 4: du har problemer med å slutt ting på gang.
Hvorfor det skjer: Du har en tendens til å hoppe raskt fra den ene aktiviteten til den neste. Dette kan la for mange oppgaver uferdige eller ta deg lengre tid enn forventet å fullføre noe.
Få orden: Break store oppgaver ned i små. Siden det er vanskelig å fokusere på lang tid, kan store prosjekter være skremmende. Så prøv å jobbe på en liten del av prosjektet om gangen. Kanskje du skal jobbe på en del i en halv time. Eller hvis du har til å skrive noe, gjør det en side om gangen. Deretter belønne deg selv. Ta en kort pause når du er ferdig med hvert segment. For eksempel ta en spasertur. Har litt te. Snakk med en kollega. Hold belønning til en viss tid og deretter starte den neste delen.
