Mest alle vet at god kroppsholdning er viktig, men god holdning gjelder ikke bare å sitte og stå. For å beskytte ryggen din, er god holdning viktig mens du sover. Her er noen tips på ryggen sikkerhet under søvn:
- Spør din lege eller fysioterapeut å anbefale hvilken type madrass som ville være best for deg.
- Uavhengig av din sovestilling, holde ørene, skuldre og hofter justert.
- Hvis du sover på ryggen din, bør du holde knærne bøyd ved hjelp av en pute for støtte under knærne.
- Å sove på magen din kan skape belastning på ryggen fordi ryggraden kan bli satt ut av stilling. Å plassere en liten pute under magen / bekken området kan bidra til å holde ryggraden i bedre justering. Hvis du sover på magen din, kan du oppleve at en pute under hodet fører til for mye belastning på ryggen, du kan trenge å sove uten en pute under hodet i dette tilfellet.
- Hvis du sover på siden, plasserer en pute under knærne. Trekk knærne litt opp mot brystet.
- Sett putene inn gapene mellom kroppen og madrassen.
- Når du svinger i senga, husker ikke å vri eller bøye på livet, men å flytte hele kroppen som en enhet. Hold magen trukket inn og strammet og bøy knærne mot brystet når du ruller.
- Hold ørene, skuldre og hofter justert når du slår så vel som når du sover.
