For mange av oss, får regelmessig mosjon er utfordrende nok. Men det kan bli enda tøffere når du har tatt av en måned eller mer.
"Når du ikke har trent på en stund, mister du de fysiske fordelene du har bygget opp, så det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne," sier Beth Leermakers, Ph.D., en sertifisert livsstil rådgiveren på LEARN Institutt for Lifestyle Management i Dallas. "Og psykologisk, kan du miste momentum, noe som gjør starte enda mer skremmende."
Likevel, for generelle helsemessige fordeler, er det viktig å komme tilbake i spillet. Minst gå i 20 til 30 minutter de fleste dagene i uken, og gjøre enda mer hvis du ønsker å gå ned i vekt eller komme i toppform.
Dr. Leermakers tilbyr følgende forslag for å komme tilbake på sporet.
Feilsøk
Før du skriver inn et treningsprogram, finne ut hvorfor du sluttet å jobbe ut i første omgang.
Dr. Leermakers foreslår å spørre deg selv: "Hva fungerte ikke om mitt treningsprogram i det siste Har familie eller arbeidsforpliktelser holde meg fra å gå til gym gjorde noe i timeplanen min endring??"
"Problem løse for å finne ut hvorfor du ikke holde deg til din treningsprogram, og spør deg selv hva du trenger å gjøre annerledes denne go-round", sier hun.
Det kan være så enkelt som å skifte treningen tid slik at trening er mer praktisk, til noe så grunnleggende som å bytte aktiviteter. Finn noe du liker å gjøre at du ser frem til og kan passe inn i timeplanen din.
Å psyke deg videre, gjøre hva Dr. Leermakers kaller en "kost / nytte-analyse" av gjenoppta trening. Spør deg selv:
"Hva er fordelene ved å være mer fysisk aktiv? Hva er ulempene?"
"Det vi vet er at hvis kostnadene er høyere enn fordelene, er du ikke kommer til å trene," sier Dr. Leermakers. "Nøkkelen er å identifisere fordeler som er viktige for deg, som å føle seg bedre og sette et eksempel for dine barn. De overstyre alle kostnader."
Start forsiktig
Før du begynner å trene regelmessig igjen, enten gjennom et formelt treningsprogram på treningsstudio eller på dine egne, satt små, gjennomførbart og målbare mål. Derfra øke hva du gradvis - legge til et par minutter til den tiden du bruker på trapp klatrer, noen flere pounds til vekten du løfter eller noen flere skritt til de du tar hver dag, med hjelp av en skritteller.
"Hvis du ikke gjør for mye for tidlig, risikerer du å bli skadet og / eller motløse," sier Dr. Leermakers. Målet for Økende treningstider eller vekt løftet av 1o prosent per uke.
Hvor sakte du går, avhenger av hvor lenge du har vært ute av trening rutine. Hvis du har vært utgangspunktet stillesittende i seks måneder, for eksempel, anbefaler Dr. Leermakers starter med fem til ti minutter med aerobic aktivitet og gradvis jobbe deg opp til 30 minutter. Hvis du tidligere styrke trent, vil du også ønsker å starte med lettere vekter og færre reps enn du pleide å gjøre. Før du legger til vekt, øke repetisjoner. Hvis det har vært en måned eller mindre, vil du ikke å støte den tilbake så mye.
Treningen bør omfatte de fire elementene i fitness: muskelstyrke, muskel utholdenhet, fleksibilitet og kardiovaskulær utholdenhet, ifølge European Heart Association.
Spor framgangen
For å unngå frafall, ta opp det du gjør i det daglige Fly eller kalender, enten det er dine minutters daglig aktivitet, de dagene du går til gym, antall skritt du har tatt i en dag eller de miles du har logget deg på ditt daglige kjøringen.
Også "holde joggesko der du kommer til å se dem, enten i bilen eller ved inngangsdøren, slik at du alltid er klar til å gå," sier Dr. Leermakers. "Det er godt å ha en visuell påminnelse om at trening er en prioritet."