Psoriasis kan påvirke din fysiske og følelsesmessige velvære i negative måter. Den gode nyheten er at du kan leve et fullverdig og aktivt liv mens administrerende denne sykdommen. For å gjøre dette, vedta en sunn livsstil for å føle seg bra og minimere fakkel-ups.
En. Spis en sunn, balansert kosthold. Good-helse retningslinjer godkjent av European Heart Association og andre ledende helseorganisasjoner inkludert frukt, grønnsaker, hele korn, og magre proteinkilder. Kutt ned på full-fett meieriprodukter (velger lav-fett eller ikke-fett meieriprodukter), bearbeidet mat, og andre kilder til mettet fett. Det er lite vitenskapelig dokumentasjon som støtter påstandene om at å spise i henhold til visse dietter-som en "anti-inflammatorisk diett"-vil kurere psoriasis.
2. Eliminere eller i det minste begrense alkoholinntaket. Studier viser at alkoholholdige drikkevarer kan føre til fakkel-ups og at å drikke til overmål kan bidra til utvikling av selve sykdommen. Så hvis du drikker, begrense deg til en drink om dagen på det meste.
Tre. Tren regelmessig. Turgåing, sykling, spille konkurranseidrett, og svømming er alle flotte trenings aktiviteter for å holde seg frisk. Hvis du svømme i et basseng, men husk at svært klorvann kan irritere sensitiv hud. Klor er også tørking, så sørg for å dusje og fukte umiddelbart etterpå.
4. Lær å slappe av. Forskning viser at stresset kan føre til fakkel-ups. Det er umulig å helt eliminere stresset fra dagliglivet, men du kan minimere den. Ikke ta på seg flere oppgaver enn du kan håndtere. Utvikle en personlig støttenettverk. Tenk avspenningsteknikker, som for eksempel meditasjon, yoga, pusteteknikker, eller visualisering. Ikke alle tilnærmingen fungerer for alle, så eksperiment for å finne den metoden som gjør at du føler deg mest kontroll.
5. Slutte å røyke. Flere studier har vist at røyking er forbundet med risiko for psoriasis og kan forkorte remission perioder, forårsake flare-ups og til og med lage din psoriasis medisiner mindre effektive. Fordi røyking er svært vanedannende, kan slutte være vanskelig. Hvis du trenger hjelp snakk med legen din. Ikke bruk et nikotinplaster, skjønt, fordi dette kan forverre sykdommen.
6. Vurdere en destinasjon ferie. Noen mennesker med psoriasis velge helbredende ferier å berolige huden. Sunshine, i mengder som ikke fører til solbrenthet, kan hjelpe med psoriasis.
7. Ta godt vare på huden din. Tørr hud forverrer psoriasis, så gjelder mykgjørende rike kremer og fuktighetskremer hver dag, ikke bare når du har flare-ups. Låse i fuktighet huden din absorberer i badekaret eller i dusjen ved å påføre huden din krem rett etter du forsiktig blot overflødig vann. Du kan være mer komfortabel med å bruke en lettere, mer flytende formelen i løpet av dagen for å unngå følelsen fettete og deretter en tykkere krem om natten.
8. Bruk solkrem hver dag. Selv om sollys er gunstig for psoriasis, kan solbrenthet irritere huden din, forverre en psoriasis blusse opp, og øke hudkreft risiko. Hva mer er, noen psoriasis behandlinger gjøre huden din ekstra følsom for solen. Så det er veldig viktig å bruke solkrem daglig, selv om vinteren og på overskyete dager. Hvis en del av din psoriasis behandling inkluderer ubeskyttet soling, hold deg til de tidsfrister som er skissert av legen din og bruke solkrem til uberørte områder.
9. Kommunisere med sjefen din. Hvis du finner ut at din psoriasis forstyrrer arbeidet ditt, planlegge en prat med sjefen din så snart som mulig. Planlegg en tid da ingen av dere er under press. Beskriv måter at sykdommen kan påvirke din arbeidsevne, og også nevne de positive attributtene du tar med til arbeidet ditt. Ta et faktaark om psoriasis til møtet. Psoriasis er ofte misforstått, så et faktaark vil bidra til å utdanne din leder og lette mange bekymringer han eller hun måtte ha.
10. Ikke begrens dine dating muligheter. Når du har psoriasis, kan du føle selvbevisst om dating eller planlegger du å bli intim. Noen mennesker trekke seg fra slike sosiale situasjoner helt, men i det lange løp, er dette ikke bra for din følelsesmessige velvære. Snakk ærlig om din psoriasis når du finner deg selv å tenke seriøst om en potensiell partner. Du kan godt finne ut at sykdommen plager deg mer enn noen andre.
11. Bli med i en støttegruppe. Å leve med psoriasis kan være stressende. Du kan føle deg engstelig, selvbevisst og motløs. Vurdere å dyrke for din følelsesmessige velvære et støttenettverk. The National Psoriasis Foundation har oversikten over støtte grupper samt et nettforum som kan gi deg oppmuntring, inspirasjon og tips om å leve godt med psoriasis.
Kilder
En. Ernæring og psoriasis, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/Page.aspx?pid=1910
2. Psoriasis Triggers, PsoriasisNet, European Academy of Dermatology.
http://www.skincarephysicians.com/psoriasisnet/triggers.html
Tre. Ofte Stilte Spørsmål: Psoriasis i vår, sommer, høst og vinter, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/about-psoriasis/faqs/weather
4. Stress Reduction, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/living-well-with-psoriasis/mind/stress-reduction
5. Minimere flare-ups, PsoriasisNet, European Academy of Dermatology.
http://www.skincarephysicians.com/psoriasisnet/flare_ups.html
6. På arbeidsplassen, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/page.aspx?pid=910
