Ikke alt fett er dårlig for helsen din. Faktisk, anbefaler European Heart Association to porsjoner fet fisk hver uke for et sunt hjerte. Det er fordi det er en god kilde til omega-3 fettsyrer. Valgene inkluderer laks, sjø-ørret, makrell, sardiner og tunfisk Albacore.
Du kan få omega-3 fettsyrer fra mat eller kosttilskudd, som for eksempel fiskeolje. De to viktigste omega-3-fettsyrer for hjertesykdommer som finnes i fiskeolje er eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
Noen planteføde, for eksempel linfrø, valnøtter, og rapsolje-inneholder omega-3 fettsyrer også. Imidlertid plantebaserte næringskilder gir alfa-linolensyre (ALA), ikke er EPA eller DHA. Kroppen din kan konvertere ALA fra planter til EPA og DHA, men bare i små mengder.
Olje fra krill, små rekelignende marine skapninger, er en annen god kilde til omega-3 fettsyrer. En liten studie ut av Skandinavia fant at krillolje kosttilskudd øke nivåene av EPA og DHA så effektivt som fiskeolje kosttilskudd. Og krillolje har vist seg å senke fettinnholdet i blodet hos forsøksdyr. Det er imidlertid begrenset, og fortsatt blir samlet bevisene i støtte av krillolje.
Krill olje potensielle fordeler
Forskere mener krillolje har noen fordeler over fiskeolje:
Hval, hai, sel, pingviner og andre sjøfugler lever av krill. Fordi krill er på bunnen av næringskjeden, de er ikke sannsynlig å inneholde kvikksølv eller andre tungmetaller. Kvikksølv kan ha en negativ effekt på nervesystemet av ufødte babyer og små barn.
Krillolje har omtrent samme mengde DHA som fet fisk, men det har betydelig mer EPA.
Krill er også en god kilde for vitaminene A, D og E, som er antioksidanter. Antioksidanter beskytter cellene våre mot skader forårsaket av frie radikaler. Frie radikaler er biprodukt av oksidasjon-når vi bryter ned luften vi puster og maten vi spiser. Miljømessige eksponeringer, slik som røyk-og stråling, også produsere frie radikaler.
Krillolje er en god kilde til en unik og potent antioksidant som heter astaxanthin. De antioksidanter som kan bekjempe bare ett fritt radikal på et tidspunkt. Astaxanthin er antatt å håndtere flere frie radikaler på samme tid, noe som er det som gjør det så kraftig. Imidlertid har ingen langsiktige studier til dags dato vist at inntak av antioksidanter som kosttilskudd har verdi.
Shopping for krillolje
Du kan kjøpe krillolje på de fleste apotek, vitamin butikker, på noen store boksen butikker, og på nettet. Den er tilgjengelig i kapsler, alt 150-1000 milligram (mg) hver. Følg doseringsanvisningen på etiketten. Når du skal velge kosttilskudd, se etter sel på etiketten fra USP (Europa Pharmacopeia), ConsumerLab.com, eller NSF International for å sikre kvalitet og renhet.
Det er advarsler med krillolje. Folk som er på blodfortynnende eller som er allergiske mot skalldyr bør ikke ta krillolje. Krillolje kan også forårsake problemer med visse kroniske medisinske sykdommer. Det samme gjelder for fiskeolje. Spør legen din om dine spesifikke risikoen ved å ta omega-3 tilskudd, uavhengig av om du tar blodfortynnende medisiner.
Nøkkel gatekjøkken
Krillolje er en god kilde til de samme hjerte-sunne omega-3 fettsyrer som finnes i fet fisk.
Krillolje er også en god kilde til antioksidanter, som vitamin A, D og E.
Krill olje kapsler er lett tilgjengelig, men snakk med legen din før du tar disse kosttilskudd for å sikre at tillegget du ønsker å kjøpe er trygt, og du vil ikke ha noen uønskede interaksjoner.
