Forskning viser en sunn livsstil kan redusere din levetid risiko for kreft - og øke dine sjanser for å overleve hvis du får det. Fedme, mangel på fysisk aktivitet, og dårlig ernæring sak om lag én av tre kreftdødsfall. Bare tobakk forårsaker mer.
Her er noen ting du kan gjøre for å redusere kreftrisikoen:
Spis sunt
Forholdet mellom maten du spiser og kreftrisiko er kompleks. En rekke spørsmål må fortsatt bli besvart. Men det er sterke bevis for at de som spiser et sunt kosthold med vekt på plantekilder har mindre sjanse for å pådra noen av de vanligste kreftformene.
The European Cancer Society (ACS) antyder du fokusere på å få minst fem daglige porsjoner av et utvalg av frukt og grønnsaker og spise hele korn. For protein, velge fisk, fjærkre, eller bønner i stedet for røde og bearbeidet kjøtt. Opt for mindre porsjoner, særlig av kjøtt og andre høy-kalori mat.
Få flytting
Voksne bør gjøre minst 30 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet i minst fem dager i uken, sier ACS. For å redusere tykktarm og brystkreft risiko, er 45 til 60 minutter bedre. Trening hjelper også du bo på en sunn vekt. Det reduserer risikoen for kreft knyttet til fedme.
Kontroll vekt
Å være overvektig eller overvektig spiller en rolle i 14 til 20 prosent av alle kreftrelaterte dødsfall, sier ACS. Det omfatter kreft i bryst, tykktarm, endometrium, spiserør, og nyre.
Røyker ikke
Det kan ikke komme som noen overraskelse at røyking fører til 87 prosent av alle lungekreft dødsfall. Men røyking ups din risiko for minst 14 andre typer kreft, også, inkludert hals, mage, og nyrekreft.
Få screenings
Når 11 av de 18 store kreft er funnet tidlig, deres fem-års overlevelse varierer 90-100 prosent. Survival stuper for mer avansert kreft.
Mammografi, for eksempel, er et viktig verktøy for å oppdage brystkreft tidlig, når det er lettest å behandle. Men de fordeler og begrensninger ved mammografi variere basert på faktorer som alder og personlig risiko. Eksperter har ulike anbefalinger for mammografi. Foreløpig anbefaler US Preventive Services Task Force screening hvert annet år for kvinner i alderen 50-74. Den ACS anbefaler årlig screening for alle kvinner i alderen 40 og eldre. Kvinner bør snakke med sine leger om deres personlige risikofaktorer før en beslutning om når du skal begynne å få mammograms eller hvor ofte de skal få dem.
Ikke bli for mye sol
Dekke opp, bruke masse solkrem, og sørge for at familien unngår dårlig solbrenthet, spesielt mens unge. For mye eksponering for ultrafiolette stråler forårsaker mer enn en million tilfeller av basal og plateepitelkreft hudkreft hvert år. og legene forventer å finne nesten 70.000 tilfeller av mer alvorlig melanom i 2009.
Unngå miljømessige utløsere
Forbryterne kan inneholde kreftbundet kjemikalier på jobben og i hjemmet. En mye kontakt med passiv tobakksrøyk, plantevernmidler, og dioksiner kan øke risikoen, for eksempel. Spør din arbeidsgiver om materialene du håndterer. Test ditt hjem for radon. Les etikettene av husholdningsprodukter.
I det hele tatt, de fleste myndigheter foreslår en godt avrundet kosthold heller enn kosttilskudd. Faktisk, to av tre studier av ett supplement, antioksidanten betakaroten, konkluderte med at høye doser faktisk økt røykernes lungekreft risiko.
4 matvarer som kan hjelpe - og 4 som kan hindre
Du bør nyte:
Cruciferous grønnsaker. Kål familiemedlemmer, som brokkoli, blomkål, rosenkål og grønnkål, kan redusere risikoen for tykktarms og prostatakreft.
Lykopen bærende frukt og grønnsaker. Tomater og frukt med denne antioksidanten, inkludert aprikos, rosa grapefrukt og vannmelon, kan redusere risikoen for kreft, spesielt i lunge, mage, og prostata. Noen ny forskning, men stiller spørsmål ved helse linken prostata.
Hele korn. Velg hele korn ris, brød, pasta, og frokostblandinger. En diett høy i hele korn og andre matplanter kan bidra til å forhindre kolon og andre kreftformer.
Vann. Drikk minst åtte kopper vann og andre væsker i døgnet for å redusere blærekreft risiko.
Begrens inntaket av:
Alkohol. Det fører til kreft i munn, svelg, tale-boksen, spiserør, lever og bryst. Risikoen stiger kraftig for kvinner som overskrider én drink om dagen og menn som drikker mer enn to.
Rødt og bearbeidet kjøtt. De er forbundet med høyere risiko for tykktarm, mage, og avansert stadium prostata kreft.
Bearbeidet kjøtt. Også de er knyttet til høyere risiko for tykktarm, mage, og avansert stadium prostata kreft. Nitrat og nitritt konserveringsmidler kan spille en rolle.
Stekt mat. De gir ekstra kalorier som kan føre til fedme.