Trenger du en grunn til å drikke vann? Vann er viktig for god helse-og liv. Opp til 60 prosent av en voksen kroppsvekt og omtrent 74 prosent av en nyfødt kroppsvekt er vann, og er den største enkeltstoffet i menneskekroppen.
Her er hva vann gjør for deg:
Det hjelper bære næringsstoffer til alle cellene i kroppen din.
Det hjelper bære avfallsstoffer fra cellene.
Det er en del av essensielle reaksjoner i kroppen.
Det bidrar til å regulere kroppstemperaturen ved å absorbere varme generert av stoffskiftet og eliminerer overflødig varme gjennom svette.
Det hjelper til med fordøyelsen av maten.
Det bidrar til å smøre leddene.
Kroppen din må balansere mengden vann tapt med det beløpet det blir fra mat og drikke. Rundt 80 prosent av vannet du tar i kommer fra vannet og drikker du drikker, de resterende 20 prosent kommer fra mat. En liten mengde vann også produseres når kroppen forbrenner matvarer.
Hvor mye vann trenger du? Det avhenger av din alder, prosent av kroppsfett, generell helse, kosthold, temperaturen på luften rundt deg og ditt aktivitetsnivå. Du mister vann gjennom urin, svette, avføring, og den luften du puster ut.
The Institute of Medicine (IOM) antyder at den gjennomsnittlige sunn kvinne drikker omtrent ni kopper om dagen av væsker, og den gjennomsnittlige mannen om 13 kopper om dagen.
Farene ved dehydrering
Vanligvis balanserer kroppen din hvor mye vann du forbruker med mengden av vann eliminert. Organene hovedsakelig ansvarlige for denne balansen er nyrene. De gjør dette så godt at mengden av vann i kroppen din ikke endres mer enn 0,2 prosent av kroppsvekten over en 24-timers periode. Visse omstendigheter som langvarig fysisk aktivitet, høye lufttemperaturer, høy feber, diaré, traumer og brannsår øke mengden av vann tapt. Hvis du ikke erstatter det vannet, du blir dehydrert.
Dehydrering kan påvirke din mentale funksjon, hjertefrekvensen, og din evne til å regulere kroppstemperaturen og blodtrykket. Hvis du mister enda en prosent av kroppsvekten i vann, er din fysiske ytelsen påvirkes, og du føler deg sliten. Hvis du mister 2 til 4 prosent, er din mentale funksjon berørte, et tap på mer enn 10 prosent av kroppsvekten din er et medisinsk nødstilfelle, og hvis ikke reverseres kan føre til døden.
Spedbarn, små barn, personer med visse kroniske helseproblemer og eldre voksne er mer utsatt for virkningene av dehydrering.
Du kan bli dehydrert ved å ikke konsumere nok væske fra mat og drikke. Dette er sykdommer som også kan gjøre dehydrering mer sannsynlig:
Svette under trening som ikke er kompensert ved å drikke ekstra væske; utøve selv i kaldt vær kan føre til svetting
Varmt, fuktig vær
Stor høyde, noe som fører til raid pust og økt urinmengde
Sykdommer som dårlig kontrollert diabetes, og sykdommer som forårsaker oppkast, diaré, eller feber
Graviditet
Visse medisiner
Hver av disse sykdommene alene kan bidra til dehydrering, en kombinasjon av dem kan føre til at det raskere.
Selv om koffein forårsaker du å urinere oftere, er effekten kortvarig og ikke vanligvis føre til dehydrering. Begge koffeinholdige og ikke-koffeinholdige drikker kan brukes som kilder til vann.
Alkoholholdige drikker kan også gjøre at du tisser oftere, men, som koffein, er denne økningen kortsiktig og vanligvis ikke føre til dehydrering hvis du drikker med måte.
Hvis du spiser en høy-fiber diett, vil du miste mer vann gjennom avføring, men ikke nok til å føre til dehydrering. En høy-protein diett krever litt mer vann for å fjerne avfallsstoffer som er opprettet av den ekstra protein. Den ekstra væske tapt i denne prosessen ikke føre til dehydrering under normale omstendigheter, men det kan øke dehydrering hos idrettsutøvere som begrenser deres væsker for å gå ned i vekt.
Symptomer på dehydrering
En tørr eller klebrig munn, på grunn av for lite spytt
Mindre urin enn normalt, eller ingen urin i åtte timer. Urin som er mørkere enn vanlig kan indikere dehydrering; kosthold, medisiner og vitamintilskudd kan også påvirke urin farge.
Få eller ingen tårer
Innsunkne øyne
Tørt, kjølig hud
Rask puls
Hos spedbarn, kan en nedsenket fontanel, den myke sted på toppen av hodet, betyr dehydratisering.
Slapphet, irritabilitet eller tretthet
Sløvhet eller koma, er dette et tegn på alvorlig dehydrering.