Hvis du har revmatoid artritt (RA), er det siste du sannsynligvis ønske å gjøre øvelsen. Men trening er spesielt viktig for personer med RA. Regelmessig trening kan bidra til å holde musklene rundt leddene sterk, redusere beintap og redusere hevelse og smerte. Dette oversettes til mindre uførhet og et generelt bedre livskvalitet.
Hva er fordelene med trening?
Regelmessig mosjon gir følgende fordeler for personer med RA:
Styrker musklene som støtter leddene
Forenkler RA symptomer som leddsmerter og hevelse, hindrer bentap, øker felles smøring, og lindrer leddstivhet
Reduserer risikoen for uførhet på grunn av leddskader
Fremmer vekttap og hjelper deg å opprettholde en sunn vekt, som kan minske mengden av stresset satt på leddene
Trening gir mange psykologiske fordeler også. Folk som trener regelmessig har en tendens til å ha mindre stress og angst, en bedre følelse av velvære, bedre humør, og bedre søvn.
Hvilke øvelser er bra for personer med revmatoid artritt?
Hvis du har revmatoid artritt, er det mange trygge øvelser du kan gjøre. Velg øvelser som ikke legger unødig belastning på leddene. Moderat intensitet, er vektbærende aktiviteter anbefales:
Tøyningsøvelser forbedre range-of-motion, fleksibilitet, og evne til å utføre daglige aktiviteter. Disse typer øvelser kan også hindre kontraktur, som er forkorting av musklene som fører til en rigid, avtalte joint. Tøyningsøvelser kan gjøres for noen berørte felles, selv i dine hender og føtter. God
Styrking øvelser ved hjelp motstand kan hjelpe deg å bygge og restaurere din muskelmasse. Leddene vil ha mer støtte når musklene rundt dem er sterke. Et motstandsbånd, tilgjengelig på sportsutstyr butikker, er perfekt for å styrke. De er tilgjengelige i forskjellige styrker for å imøtekomme varierende grad av intensitet.
Aerobic diseaseing øvelser øke kardiovaskulær helse og utholdenhet. Høy intensitet øvelser som løping pleide å være utenfor grensene for mennesker med RA. Nå, de fleste leger sier kjører er greit så lenge dine vektbærende ledd ikke er skadet.
Nøkkelen til å innlemme fysisk aktivitet inn i livet ditt er å finne noe du liker. Andre øvelser som du kanskje ønsker å prøve er sykling, dans, turgåing, svømming, vannaerobic, Tai chi, og yoga.
Øvelse dos and don'ts
Her er noen tips for å huske på når du starter et treningsprogram:
Snakk med legen din. Hvis du har vært aktiv i det siste, kan legen din har forslag til måter å endre din rutine og beskytter leddene. Hvis du ikke har vært aktiv, kan legen din ha konkrete mål for å komme i gang eller kan foreslå et bestemt treningsprogram.
Begynn sakte og fremgang gradvis. Ta deg tid til å se hvordan leddene reagerer på programmet. Hold en logg over dine oppgaver og symptomer. Loggen kan hjelpe deg med å spore din fremgang og identifisere øvelser som hjelper eller forverre symptomene dine.
Velg riktige øvelser. Ikke gjør øvelser som krever raske repetitive bevegelser av felles, for eksempel kickboksing.
Arbeid med en trener eller fysioterapeut. Dette er spesielt viktig hvis du bare starte å trene. Han eller hun kan hjelpe deg å endre dine aktiviteter for å møte dine evner. En trener kan også vise deg nye aktiviteter og gi deg råd om hvordan du skal gå videre trygt.
Det er viktig å ta de nødvendige forholdsregler før og under trening:
Ikke overse kroppen din. Vit når du skal ligge unna og når du kan presse deg selv harder.A trener eller fysioterapeut kan lære deg tegn til å legge merke til.
Ikke trening uten felles beskyttelse. Hvis leddet er ustabilt eller altfor stiv eller hovne, er skaden mer sannsynlig. Orthotics, bukseseler, og myke støtter er alle former for felles støtte. Snakk med legen din om dine behov.
Trening kan og bør være en del av din RA behandlingsplan. Følg de ovennevnte anbefalinger for å høste mange fordeler. Men før du starter et treningsprogram, snakk med legen din slik at du kan finne en rutine som er riktig for deg.
