Anslagsvis én av fem europeiske barn er overvektige, ifølge National Institutes of Health. Serverer dem sunnere måltider og trener som en familie kan forbedre sine kort-og langsiktige helse.
"Foreldre kan aktivt hjelpe barna sine å opprettholde en sunn vekt ved å få opp, komme seg ut og sammen gjør trening gøy," sier Colleen Greene, ansattes velvære programkoordinator i Ann Arbor. "Gjør du det kan gjøre hele familien sunnere."
Å være overvektig øker barnets risiko for flere alvorlige barndommen medisinske problemer, inkludert diabetes, hjertesykdom, søvnapné, og psykiske lidelser. Og, i tillegg til barndommen helserisiko, har studier funnet overvektige barn har større risiko for å bli overvektige voksne, med alle de helsemessige problemer forbundet med fedme som varer gjennom levetiden.
Overdreven "skjerm tid" har blitt identifisert som en direkte årsak til fedme hos barn, fordi den erstatter fysisk aktivitet, øker spising, og reduserer stoffskiftet.
"Begrense mengden av tv barna ser på, er antall dataspill de spiller eller mengden av datamaskinen tid de har et viktig skritt foreldre kan ta for å få barna sine i bevegelse", sier Greene.
Get 'em up
Som voksne, bør barn være fysisk aktive de fleste, om ikke alle, dager i uken. Eksperter foreslår at minst 60 minutter moderat fysisk aktivitet daglig for de fleste barn. Løping, sykling, hoppe tau, danse og spille basketball eller fotball er gode måter for dem å være aktive.
Disse strategiene kan hjelpe deg å hjelpe barna dine får et trekk på:
Ikke kall det "øvelse". I stedet fremme "spilletid" og oppmuntre aktiviteter som er morsomme og fysisk, som paradis eller hoppe tau.
Finn ut hva barna liker å gjøre, og gjør dette til et fokus for dine familieaktiviteter. "Varier aktivitetene, og la barna velge hva familien skal gjøre," sier Greene.
Delta i samfunnet fitness hendelser, for eksempel veldedighet spaserturer eller morsomme-løper.
Bruk familien spaserturer eller sykkelturer som en tid til å gjøre mer enn bare å trene sammen. Snakk om skole og familie problemer når du tar en pause.
Gjenopplev barndommen ved å spille de spillene du elsket som barn. Play tag, Red Rover, gjemme-og-søker, eller en hvilken som helst annen rask bevegelse spill.
Planlegge utflukter som involverer fysisk aktivitet, som å gå til en skøytebane, dyrehagen, eller en minigolfbane.
Slå husarbeid inn i spill. Prøv raker løv og hopping i hauger. Ha en vannkrig mens vaske bilen. Lat som du grave etter skatter mens hage.
Inviter nabolaget barna å spille spill som krever flere deltakere, som capture the flag eller kickball.
Men den beste måten for deg å hjelpe dine barn får mer mosjon er å delta i.
"Hvis hele familien gjør det bevisst beslutning om å være aktive, de alle deler av treningen, og, viktigst, kan familien nyte spilletid sammen," sier Greene. "Å være aktiv som en familie oppfordrer barn til å velge en aktiv livsstil godt inn i sine voksne år."
