Selv om barn kan begynne vekttrening tidligere, gjør de vanligvis ikke bygge muskler før de treffer pubertet og hormoner gjør det mulig å øke muskelmasse.
"Forskning tyder styrketrening har mye å tilby noen tenåringer i forhold til helse, fitness og moro," sier Barbara Brehm-Curtis, ed.d., professor i trening og sport studier ved Smith College i Northampton, Mass
Tenåringer som jobber med vekter, samt trening aerobt, halvere risikoen for idrettsskader. Vekt trening hjelper også forbedre idrettsprestasjoner. Det øker beintetthet og styrker sener, sier Dr. Brehm-Curtis.
Hvis tenåringen er interessert i en vekt-treningsprogram, holde følgende retningslinjer i tankene.
Vekt trening vs Bodybuilding
Vekt trening er forskjellig fra vektløfting, kroppsbygging og styrkeløft. Vekt trening fokuserer på å forbedre muskel-skjelett styrke og total fitness, sier Dr. Brehm-Curtis. Vektløfting, kroppsbygging og styrkeløft er konkurranseidrett som involverer høy intensitet trening og er ikke anbefalt for ungdom.
Fitness, ikke superhelt
Tenåringer bør trene for de riktige grunnene. Midt-og high-school-elever bør trene for å øke sin styrke og forbedre sin fysiske form, kroppssammensetning og idrettsprestasjoner samtidig redusere deres skaderisiko. De bør ikke ta sikte på å "bulk opp" ved å prøve å løfte tunge vekter.
En god ungdoms vekt-trening Programmet fokuserer på toning muskler med lette vekter og et høyt antall repetisjoner. Bulking opp er bare aktuelt for unge voksne som har gått gjennom puberteten.
Foreldre bør være på vakt hvis tenårene bruker vekter for å oppnå en "superhelt kropp," sier Dr. Brehm-Curtis. "Dette kan indikere en besettelse med hvordan de ser ut og kan føre dem til å ta steroider, noe som kan gjøre alvorlig skade."
Være ansvarlig
Før en tenåring legger ut på en vekt-treningsprogram, bør han eller hun får en fysisk eksamen. Når legen har gitt OK for å starte, finne en vekt-trening instruktør som forstår de spesielle behovene til ungdom. Fordi skjelettet er ikke modne før de tidlige 20-årene, kan for mye vekt reke ledd og leddbånd og kan skille vekstplater eller skade leddene på andre måter.
Voksen vekt-trening programmer bør ikke brukes for tenåringer, fordi disse kan være altfor anstrengende og repeterende. Trening vanligvis bør omfatte bruk av vekter for 30-sekunders intervaller, etterfulgt av pauser. Den teen bør varme opp med calisthenics og stretching før vekttrening og kjøle seg ned med stretching etterpå, sier Dr. Brehm-Curtis.
Tenåringer bør være under oppsyn hele tiden mens styrketrening, og bør alltid bruke sikker utstyr.
"Weight utstyr kan være tungt og farlig, og skader er vanlig i treningsapparater," sier Dr. Brehm-Curtis.
En tenåring skal aldri føle smerter i leddene når vekttrening, sier Dr. Brehm-Curtis. Hvis han eller hun gjør, er det et tegn på at for mye vekt blir løftet eller for mange repetisjoner blir gjort.
Begynn sakte
Treningsprogram bør begynne langsomt og øke gradvis. Motstand bør ikke økes for tidlig eller ved for mye. En nybegynner bør starte med kroppsvekt øvelser som push-ups og sit-ups. En mer avansert student kan bruke frie vekter og vekt maskiner.
De beste programmene vektlegger riktig teknikk, jobber ulike muskelgrupper på ulike dager og begrense de unge til ikke mer enn to sett med 8 til 12 repetisjoner av hver øvelse. To til tre økter i uken på alternerende dager bør være nok til å styrke og tone musklene.
Størrelse betyr noe
Utstyret som brukes skal være passende for tenåringer. "Mindre ungdommer kanskje ikke passer inn vekt maskiner bygget for voksne, og skade kan føre fordi kroppene deres ikke kan støttes på riktig måte," sier Dr. Brehm-Curtis. "Programmer for tenåringer ofte avhengige av frie vekter, slik som manualer og vektstenger, gummi slangen;. Og calisthenics, for eksempel mage krøller"
Fokus på den enkelte
Treningsprogram bør være individuelt utformet for hver ungdom. Tidlige leksjoner bør fokusere primært på sikkerhet og teknikk, bruker lett administreres motstand.
Gjør det morsomt
Trening skal være nonkompetitiv og moro. Skader er mer sannsynlig å oppstå når ungdommer konkurrerer om å se hvem som kan løfte mest, og når de løfter feilaktig tung last, noe som kan stamme utvikle bein og muskler.
"Vekt opplæringsprogrammer er tryggere når elevene spore sin egen fremgang i stedet sammenligner seg med andre," sier Dr. Brehm-Curtis.
Hold deg aktiv
Diseaseing øvelser bør være en del av en aktiv livsstil som inneholder rikelig med annen fysisk aktivitet. Tenåringer bør føle seg komfortabel med vekt-trening program og ser frem til det.
"Styrketrening er ikke en erstatning for spill, skole sport eller friluftsliv, som for eksempel å sykle eller svømme," sier Dr. Brehm-Curtis. "Delta i en rekke fysiske aktiviteter hjelper tenåringer bli balansert, trim og fysisk friske."
