Hyllene på helsekostbutikker stønner under vekten av dem - super vitaminpiller, uttrekk, og andre tabletter og tonics som lover fornyet iver og energi.
Ikke overraskende, medisinske eksperter oppfordrer forsiktig i å bruke disse produktene. Deres råd: I stedet for spratt en pille for å gjenopprette lang mistet kraft, prøv propping en pute under hodet ditt og få til sengs tidligere. Mer søvn, regelmessig mosjon og bedre ernæring er naturlige måter å fremme større vitalitet.
Det er enkelt. Hvis du er i utgangspunktet sunt, er alt som skal til for å øke energinivået ditt en forpliktelse til de tre store:
Spis sunt, næringsrike matvarer.
Få nok søvn.
Få kroppen i bevegelse med et treningsprogram.
Ernæring
Med tiden på en premie, er det noen ganger lettere å hoppe over måltider eller "beiter" på hva maten er tilgjengelig. Men du må disiplinere deg selv til å spise balanserte måltider som gir riktig mengde kalorier for å opprettholde en sunn vekt, sier medisinske eksperter.
USDA 2005 Dietary Guidelines for folk anbefaler et visst antall kalorier hver dag i tre ulike nivåer av fysisk aktivitet.
Aktivitetsnivå | ||||
Kjønn | Alder (år) | Stillesittende | Moderat aktiv | Aktiv |
Kvinne | ||||
Mann |
Mat er drivstoff. Hvis du ikke spiser nok, vil du gå tom for energi, og hvis du spiser for mye, blir det overskytende lagret som fett og du får vekt.
I tillegg til nok kalorier, må du få tilstrekkelige mengder av de tre grunnleggende mat grupper. Dietary Guidelines anbefaler at 10 til 25 prosent av kaloriene bør være protein (bønner, nøtter, soyabønner, kjøtt, fjærkre, egg eller melkeprodukter), 55 prosent bør være fra fiberrike karbohydrater, 20 til 35 prosent bør være fra fett (bare 10 prosent fra mettet fett). For å oppnå disse målene, bør voksne prøve å konsumere to kopper per dag av en rekke hel, fersk, frossen, hermetisert eller tørket frukt, 2 ½ kopper per dag av en rekke forskjellige fargede grønnsaker, 6 gram av korn om dagen (3 gram av disse skal være fra hele korn), og tre kopper per dag av fett-fri eller lav-fett melk eller andre daglige produkter.
Trening
Før du begynner å trene, snakke med legen din om hva som er riktig for deg. Eksperter anbefaler å få 30 til 60 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet over ditt vanlige aktivitet på de fleste dager i uken. Moderat aerob aktivitet er definert av Centers for Disease Control and Prevention som enhver aktivitet som øker i hjertefrekvens og pust, men likevel kan du føre en samtale mens du trener. Hvis du er for andpusten til å snakke, er du trener på en sprek nivå.
Sleep
Ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag, synes søvn er nødvendig for våre nervesystem skal fungere skikkelig. For lite søvn gjør oss døsige og ute av stand til å konsentrere seg neste dag og svekker hukommelsen og fysisk ytelse. For de fleste voksne, 7 til 8 timer i natt ser ut til å være den beste mengde søvn, selv om noen mennesker kan trenge så få som fem timer eller så mange som 10 timers søvn hver dag.
Poenget er at du trenger nok søvn til å holde helt våken under hele tiden du er våken. Hvis du ikke er skarp helt frem til leggetid, søvneksperter sier, trenger du mer hvile.
Hvis søvn er ofte avbrutt av følelsesmessige eller fysiske problemer, eller av medisiner du tar, snakk med legen din. Du og legen din kan trene en søvn strategi for å hjelpe deg å gjenvinne årvåkenhet og energi.
Sette det sammen
Neste gang du føler nedslitt og tror det er fordi du ikke tar de riktige vitaminpiller, vurdere de tre store - søvn, kosthold og mosjon. Dette er byggeklossene som vil gi deg nok energi hele dagen lang.
