Planlegging og forebygging

Overtrening: når presser hardt er skadelig

Med så mye vekt på økt fysisk aktivitet, hører vi svært lite om overtrening. For konkurrerende idrettsutøvere og noen mosjonister, men kan overtrening være et alvorlig problem.

Definisjonen av overtrening er personlig. Det er det punktet hvor en idrettsutøver er trening så hardt og i så mange timer at utvinningen ikke skjer med vanlige hvileperioder. Idrettslige prestasjoner krever en balanse av ekstrem innsats og utvinning. Utøveren må expend en enorm mengde energi på noen dager og også bestemme en tilstrekkelig, men ikke overdreven, antall fridager, for å bli brukt enten hviler helt eller trene med mindre intensitet.

Unngå de vanligste kjører skader

Løping er en flott måte å komme i form. Men det kan også føre til skader. Å vite om vanlige skader og hvordan du kan hindre dem kan holde deg på sporet mot å nå dine treningsmål.

Dr. Bonfiglio anbefaler følgende strategier for å forebygge skader.

Identifiser kjører mål. Du kan velge å begynne å kjøre for å forbedre din fysikk, gå ned i vekt, øke cardiovascular fitness eller sosialisere med venner. Uansett årsak, er det en god idé å identifisere dette målet når du lager ditt treningsprogram.