RICE

RICE står for Rest, Ice, Compression, og Elevation. Gjør disse tingene bidrar til å begrense smerter og hevelse etter en skade. RICE hjelper også skader leges raskere. Bruk RICE for forstuinger, strekk og alvorlige blåmerker eller humper. Følg tipsene på denne handout og begynne RICE så snart som mulig etter en skade.

Rest

Smerte er kroppens måte å fortelle deg å hvile en skadet område. Enten du har såret en albue, hånd, fot eller kne, noe som begrenser bruken vil hindre ytterligere skade og hjelpe deg med å helbrede.

Kompresjon

Legger press (kompresjon) på en skade forebygger hevelse og gir støtte.

• Pakk den skadde området fast med en elastisk bandasje. Hvis hånden eller foten ilinger, blir misfarget, eller føles kaldt å ta på, kan bandasjen være for stram. Pakke det mer løst.

• Hvis bandasjen blir for løs, pakke det.

• Ikke ha en elastisk bandasje over natten.

Ice

Bruk av isen rett etter en skade forebygger hevelse og redusere smerte. Ikke plasser is direkte på huden din.

• Pakk en kald pakke eller pose med is i en tynn klut. Plasser den over den skadde området.

• Is i 10 minutter hver 3. time. Ikke is i mer enn 20 minutter av gangen.

Elevation

Holde en skade hevet bidrar til å redusere hevelse, smerte, og bankende. Det hastigheter også healing. Hev den skadde området når det er mulig.

Ring helsepersonell hvis du merker noe av det følgende:

• Fingre eller tær føler nummen, er kaldt å ta på, eller endre farge

• Huden ser skinnende eller stram

• Smerte, hevelse, eller blåmerker forverres og blir ikke bedre med høyde