Begynn rehabilitering med øvelser som utvikler muskelkontroll. Disse hjelper deg å møte grunnleggende mål, som å kjøre en bil eller gå tilbake til arbeidet. Utøve så ofte som du er anbefalt. Men stopper umiddelbart hvis noen trening fører skarp eller økende smerter. Glasur kneet i 15-20 minutter etter trening kan bidra til å forhindre hevelse og ømhet.
Sitt på gulvet med bena ut og føttene bøyd fremover. Legg et håndkle rundt hælen på den skadde beinet.
Trekk håndkleet mot deg, skyve hælen mot baken. Hold hælen er i kontakt med gulvet.
Når du kjenner at det strekker (tetthet) i kneet, hold posisjonen i 10 sekunder. Skyv foten ut igjen. Gjenta fem ganger.