ACL Rehabilitering: Hamstring Stretch

Begynn rehabilitering med øvelser som utvikler muskelkontroll. Disse hjelper deg å møte grunnleggende mål, som å kjøre en bil eller gå tilbake til arbeidet. Utøve så ofte som du er anbefalt. Men stopper umiddelbart hvis noen trening fører skarp eller økende smerter. Glasur kneet i 15-20 minutter etter trening kan bidra til å forhindre hevelse og ømhet.

• Ligg på ryggen med god kneet bøyd. Sett et håndkle rundt baksiden av skadde beinet. Stram magemusklene.

• Holde kneet så rett som du kan dra langsomt på håndkle å ta med skadde beinet opp. Hev det så langt du komfortabelt kan.

• Hold i 30-60 sekunder. Gjenta 2-3 ganger.

ADVARSEL: Hvis du føler prikking eller smerter i rygg eller ben, er du ennå ikke klar for denne øvelsen.

For din egen sikkerhet, sjekk med din lege før du starter et treningsprogram.