Hvis du har forstuet ankelen din, vet du hva sterke smerter er.
Men kanskje at "forstuing" var en "stamme" eller kanskje til og med en "pause".
Mengden av smerte i det enkelte tilfelle kan være tilnærmet lik, så ofte den eneste måten å finne ut hva du har er å se en lege.
Bare fakta
Her er noen fakta om muskel-og skjelettskader:
Forstuing er en strekk og / eller rift i et leddbånd, vevet koble to bein. Leddbånd stabilisere og støtte kroppens ledd. For eksempel leddbånd i kneet koble låret med leggen, slik at folk til å gå og løpe.
Stammer er en vri, trekke og / eller rift i en muskel og / eller sene. Sener er snorer av vev som kobler muskler til bein.
Pauser er et brudd, splint eller fullstendig brudd i bein, ofte forårsaket av ulykker, idrettsskader eller bein svakhet.
Helsepersonell ivareta millioner av mennesker med muskel skader hvert år, ifølge European Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Mer enn én av fire personer har en muskel-og skjelettsykdommer som trenger legehjelp.
Forstuinger
En forstuing er forårsaket av traumer - et fall, vri eller slag mot kroppen, for eksempel - som banker en joint ut av posisjon og overstretches eller til og med brudd støtte leddbånd. Noen eksempler: Når du lander på en utstrakt arm, gli inn i en base, land på siden av foten, eller kjøre på en ujevn overflate.
Selv om intensiteten varierer, smerte, blåmerker og betennelser er felles for alle tre kategorier av forstuinger: mild, moderat og alvorlig. Du kan føle en tåre eller pop i leddet. Med en alvorlig forstuing, leddbånd rive helt eller atskilt fra benet. Dette løsner forstyrrer felles funksjon. En moderat forstuing delvis tårer ligament, som produserer felles ustabilitet og noe hevelse. En leddbåndet er strukket i en mild forstuing, men det finnes ingen ledd løsner eller ustabilitet.
Forstuinger skje oftest i ankelen, og er mer sannsynlig hvis du har hatt en tidligere forstuing der. Gjentatte forstuinger kan føre til ankelen artritt, en løs ankel-eller seneskader.
Påkjenningen
Akutte stammer er forårsaket av strekking eller trekking av en muskel eller sene. Kroniske stammer er et resultat av overforbruk av muskler og sener, gjennom langvarig, repetitive bevegelser. Utilstrekkelig hvile under intens trening kan forårsake en belastning.
Typiske symptomer på belastning smerte, muskelspasmer, muskelsvakhet, hevelse, betennelse og kramper. I alvorlige belastninger, i muskel-og / eller sene helt eller delvis sprukket, forlater den som hemmet. Noen muskelfunksjon går tapt med en moderat belastning, hvor muskel / sene er overstretched og revne. Med en mild belastning, er muskel eller sene strukket eller revet, litt.
Dette er noen vanlige stammer:
Tilbake belastning. Når musklene som støtter ryggsøylen er vridd, dratt eller revet. Idrettsutøvere som deltar i overdreven hopping - under basketball eller volleyball, for eksempel - er utsatt for denne skaden.
Hamstring muskelspenninger. En rive-eller strekning av en stor muskel på baksiden av låret. Skaden kan sidelinjen en person i inntil seks måneder. Den sannsynlige årsaken er muskelstyrke ubalanse mellom hamstrings og quadriceps, musklene på forsiden av låret. Sparker en fotball, løping eller hoppe for å lage en kurv kan trekke en hamstring. Hamstring skader tendens til å gjenta seg.
Pauser
Bein pausene, i motsetning forstuinger og belastninger, bør alltid bli sett på av en lege for å sikre riktig healing. Ring din leverandør hvis smertene ikke avtar.
Idrettsutøvere er mest utsatt
Alle idretter og øvelser, selv gå, bære en risiko for forstuinger. De områdene av kroppen som er mest utsatt for en forstuing avhenge av de konkrete aktivitetene som er involvert. For eksempel, basketball, volleyball, fotball og andre hopp sport dele en risiko for fot, ben og ankelskader.
Fotball, fotball, hockey, boksing, bryting og andre kontaktidretter sette utøverne i fare for belastninger. Så gjør sport som har raske starter, for eksempel Hekkeløp, lengdehopp og kjøre løp. Gymnastikk, tennis, roing, golf og andre idretter som krever omfattende grep sette deltakerne har høyere risiko for hånd stammer. Albue stammer ofte forekommer i racquet, kaste og kontakt sport.
Behandling av skader
En alvorlig forstuing eller belastning kan kreve kirurgi eller immobilisering, etterfulgt av fysioterapi. Milde forstuinger og belastninger kan kreve rehabilitering øvelser og en endring i aktivitet under utvinning.
I alle men milde tilfeller, bør helsepersonell vurdere skaden og etablere en behandlings-og rehabiliteringsplan.
I mellomtiden, hvile, is, kompresjon og høyde (kalt RICE) vanligvis vil bidra til å redusere skader forårsaket av forstuinger og belastninger. Du bør starte RICE umiddelbart etter skaden.
RICE lindrer smerte, grenser hevelse og hastigheter healing, og det er ofte den beste behandlingen for bløtdelsskader, som forstuinger og belastninger. Her er hva du skal gjøre:
Rest: Den skadde området bør flyttes så lite som mulig for å få helbredelse å begynne.
Ice: Bruk den umiddelbart for å redusere betennelse, noe som fører til mer smerte og bremser healing. Dekk den skadde området med en ispose for ca 20 til 30 minutter, tre til fire ganger om dagen.
Kompresjon: Ved hjelp av en trykkbandasje bidrar til å forebygge eller redusere hevelse. Bruk en elastisk bandasje. Pakk den skadde området uten å gjøre det så stramt at det vil kutte av blodtilførselen.
Høyde: Løft den skadde området over nivået på hjertet. Prop opp et ben eller arm mens du hviler det. Du må kanskje legge seg ned for å få beinet over hjertenivå.
Gjøre alle fire deler av RICE behandling på samme tid. Hvis du har mistanke om en mer alvorlig skade, for eksempel et brukket bein, ringe helsepersonell umiddelbart.
Forebygging
Ingen er immune mot forstuinger og belastninger, men her er noen tips som er utviklet av AAOS å bidra til å redusere skaderisikoen:
Delta i en diseaseing program for å bygge muskelstyrke.
Gjøre tøyningsøvelser daglig.
Bruk alltid riktig montering sko.
Nourish musklene ved å spise et godt balansert kosthold.
Varm opp før noen sportslig aktivitet, inkludert praksis, og bruke eller bruke verneutstyr som passer for denne sporten.