Skiløpere, fotballspillere, aerobic dansere, step-klassen deltakere og utøvere som spiller basketball, tennis og kickboxing har alle én ting til felles-en tilbøyelighet for kneskader.
Din kneleddet er en felles der femur (lårbeinet) møter tibia (skinnebenet). Muskler og leddbånd holde beina sammen. Overflatene av endene av femur og tibia er atskilt med en halvmåneformet lag av brusk kalt menisk som forhindrer dem fra å gni på hverandre.
Leddbånd som er knyttet til flere steder på endene av femur og tibia å hindre benene i å gli fra hverandre. To leddbånd, den mediale og laterale sikkerhet, anker tuppen av femur til tuppen av tibia på innsiden og ytterkantene av kneet. Disse båndene stabil sidene av kneet. Et annet sett av leddbånd er inne i leddet mellom benene, de kobler overflate av tibia til overflaten av femur. De kalles fremre og bakre korsbånd. De forhindrer enten bein glir for langt frem eller bakover.
Et viktig skritt du kan ta for å beskytte knærne er å trene skikkelig ved å følge regelen 10 prosent: Ikke øk lengden eller intensiteten av en trening med mer enn 10 prosent i en uke, i henhold til den europeiske Running Association (ARA). I tillegg, er det din primære idretten det viktig å gjøre hjelpe leg-styrke øvelser som fungerer kalver og quadriceps for å beskytte knærne.
Knærne er sårbare
Kneskader vanligvis er forårsaket av overforbruk eller slag, ifølge National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer (NIAMS). Belastningsskader oppstår når intensiteten og lengden på vanlige treningsøktene er økt. De er også forbundet med anatomiske variasjoner i knær, føtter eller ben. Inflammatoriske sykdommer slik som reumatoid artritt kan skade i kneet.
Slagskader er forårsaket av direkte slag påført i kontakt idretter som basketball eller fotball.
Kneskader kan også skyldes fall, hopper eller plutselige kne vendinger når du kjører, dans eller gjør et skritt trening.
Sene skader
Sener koble musklene til knoklene. Senebetennelse, eller en betennelse i en sene, er en vanlig overforbruk skade. Løpere ofte utvikle smerter på baksiden og utsiden av knærne, og utøvere som hopper mye vanligvis føler smerte under kneskålen. Senen smerte er verre når du først gå ut av sengen og letter i løpet av dagen.
Nøkkelen til å behandle skaden er resten. Du må kanskje endre dine aktiviteter inntil tilheling har funnet sted. Din helsepersonell kan anbefale medisiner som reduserer betennelse og smerter.
Bruskskader
Bruskskader kan være forårsaket av overforbruk, støt, kronglete bevegelser eller faller, i henhold til European Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Disse smertefulle skader lage klikkelyder og kan gjøre knær låse.
Små tårer i menisken, den C-formede plater av brusk som hviler på toppen av tibia, kan gro med resten over flere måneder. Store eller fullstendig tårer trenger legehjelp. Kirurgi kan være nødvendig, selv om hvile eller endre dine aktiviteter kan hjelpe.
Ligament skader
Leddbånd bli med bein til andre bein. Impact og faller ofte føre til ligament skader. Ligament tårer er kalt forstuinger og ofte kan være selv behandlet med RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) hvis de er mindre. Store tårer kan kreve kirurgi og omfattende fysioterapi. Smerte, hevelse og en følelse av at kneet er "gi måte" kan bety det er alvorlig skade på et leddbånd.
Runners knee
Løping kan forårsake smerter ved eller i nærheten av kneskålen. En overdrive skade vil komme på sakte eller like etter en lengre eller hardere trening. Det vil gå bort når du slutter å kjøre og gå tilbake når du starter igjen. Ifølge European Academy of Orthopaedic Surgeons, avhenger behandlingen av årsaken til kneet smerte, men kan omfatte RICE formel: Rest. Ice. Komprimering. Høyde. Unngå å legge vekt på kneet, gjelder is i 20 minutter flere ganger daglig, støtte kneet med elastisk bandasje, slik at det ikke medfører smerte, og holde kneet hevet over ditt hjerte.
Behandling av kneskader
Minor kne sårhet forårsaket av overforbruk vanligvis kan behandles med ris, aspirin eller ibuprofen. Sjekk med din leverandør om de aktuelle smertestillende medikamenter for deg. En uke eller to av behandling bør gi betydelig forbedring.
Kneskader eller milde traumer også kan behandles med ris. Men se en lege hvis det ikke er noen bedring i to eller tre dager.
Oppsøk lege umiddelbart hvis du opprettholde et hardt slag, hvis du faller og høre en popping støy, hvis kneet er ustabilt og vil ikke bære vekten din, eller hvis det klikker eller låser.
Snakk med helsepersonell hvis du har spørsmål om din kneskade.